Il arrive parfois de s'endormir le ventre vide et les raisons peuvent être multiples : envie de perdre du poids, heures supplémentaires au travail, engagements prolongés qui éloignent de la table, difficulté d'accès à la nourriture ou autre.
De manière générale, arrêter de manger plusieurs heures avant de se reposer peut être considéré comme une bonne pratique qui ne sollicite pas le système digestif.
Cependant, il ne faut pas en faire trop, car d'un autre côté, aller au lit en ayant faim peut causer divers problèmes, notamment des difficultés à s'endormir et un sommeil perturbé.
et les nutriments nécessaires pour répondre aux besoins quotidiens.
Voici quelques raisons qui peuvent conduire à une sensation de faim avant la phase de repos.
Se coucher tard
En général, une alimentation saine se compose de trois repas par jour et, si nécessaire, de petites collations entre eux.
Ainsi, selon l'heure à laquelle vous vous couchez, terminer la journée en dînant bien avant de vous endormir peut vous donner un petit creux en fin de soirée.
Réduisez les calories
Vous pourriez vous endormir affamé même si vous coupez intentionnellement des calories pour perdre du poids.
Dans ce cas, veillez à maintenir une alimentation bien équilibrée, afin d'être sûr que la faim nocturne n'est pas une source de préoccupation.
Ne pas dormir assez
Vous pouvez avoir faim avant de vous coucher parce que vous ne dormez pas assez.
En effet, une fatigue excessive peut déclencher l'hormone ghréline, qui augmente le désir de nourriture et la sensation d'appétit. Une autre hormone appelée leptine peut également être déclenchée par un sommeil insuffisant et vous donner faim même après le dîner.
Dénutrition ou malnutrition
Se coucher le ventre vide peut également être le signe d'une maladie plus grave telle que la malnutrition, qui survient à titre indicatif lorsque l'apport calorique d'une personne de poids moyen est constamment inférieur à 1 800 et que le régime alimentaire s'avère dépourvu de vitamines, de minéraux et d'autres composants essentiels pour une alimentation équilibrée.
et indice de masse corporelle (IMC), indigestion, sommeil interrompu et métabolisme ralenti.
Plusieurs études de recherche ont mis en évidence les risques de trop manger avant de se coucher.
Un en 2013 a découvert que manger dans les 4 heures suivant l'heure du coucher pouvait entraîner une augmentation de la consommation de calories tout au long de la journée. La théorie est également confirmée par une autre étude de 2014 selon laquelle "l'augmentation de l'apport calorique résultant de manger tard le soir et plus près de l'heure du coucher pourrait conduire à la" prise de calories supplémentaires et à une prise de poids car elle finit par être mangée plusieurs fois pendant le jour.
Enfin, selon un troisième, manger à un moment plus proche du moment où le corps commence à produire de la mélatonine peut entraîner une augmentation du pourcentage de graisse corporelle, une indigestion et des problèmes de sommeil.
qui peut favoriser le repos, éviter les problèmes de sommeil et les maux d'estomac.
Oui aux aliments contenant du tryptophane
Des aliments idéaux qui contiennent l'acide aminé tryptophane, un élément qui favorise le sommeil en activant l'hormone sérotonine dans le corps. Le choix peut donc inclure la dinde, le poulet, le poisson, les noix, les œufs et les grains entiers comme le pain ou les craquelins.
Ce qu'il faut éviter
Mieux vaut abandonner les aliments longs à digérer comme les aliments frits, épicés ou trop sucrés.
Boissons
Faites également attention à ce que vous buvez et à quelle quantité avant de vous coucher. Les boissons contenant de l'alcool ou de la caféine peuvent rendre plus difficile l'endormissement ou le maintien du sommeil.
, protéines, produits laitiers faibles en gras et grains entiers.
