Mouvement et nutrition : comment rester agile après 60 ans

, la gestion de la nutrition acquiert une « importance cruciale à la fois dans la prévention du déclin physiologique (notamment de l'appareil locomoteur, donc des muscles, des os et des articulations), et dans le soutien de l'activité motrice (qui, si elle n'est pas compensée, peut ne pas exprimer l'avantage recherché).

Cependant, bien qu'inexorable, en adoptant le bon mode de vie, le vieillissement peut être considérablement ralenti.

Évidemment, chaque cas est unique ; la subjectivité, l'histoire sportive et d'autres variables à la fois externes et internes à la personne ont un impact considérable.

Ci-dessous, nous essaierons de mieux comprendre comment rester agile après l'âge de 60 ans, en faisant spécifiquement référence à cette tranche de la population qui n'a pas un passé sportif proprement dit.

et l'application de ce qui précède.

Ce qui affecte la dextérité, c'est d'abord l'action du système nerveux central (SNC), suivie de l'interaction du système nerveux périphérique (SNP) avec le système musculaire.

Cependant, les capacités nerveuses peuvent être stimulées et modifiées principalement pendant l'enfance. C'est pourquoi l'histoire de chaque sujet est un facteur déterminant, en plus des propriétés innées, pour le maintien ou le développement de l'agilité.

De même que, dans l'approche d'un nouveau sport, les enfants qui ont toujours joué à l'extérieur ont un meilleur point de départ que ceux qui passent leur temps assis, conserver l'agilité d'un ancien sportif est bien plus facile que celle d'un sédentaire.

Cela dit, rester agile après 60 ans est principalement essentiel pour :

• assurer la mobilité générale de base;
• prévenir les risques d'accidents ;
• maximiser la qualité de vie.

Il n'est donc pas nécessaire d'apprendre qui sait quel geste athlétique ; les protocoles devront être adaptés à chacun et cela signifie que nous sommes tous des candidats potentiels pour augmenter ou maintenir l'agilité, même après l'âge de 60 ans.

, exercice fonctionnel ou entraînement récréatif.

Tout type de déplacement est acceptable, dans le respect des capacités individuelles (et ici, le médecin généraliste ou le médecin de sortie devra « avoir son mot à dire »), et à condition qu'il tienne compte des objectifs principaux.

Quels objectifs ?

En procédant pas à pas, dans le but de maintenir et/ou d'améliorer son agilité, un plus de 60 ans devrait viser les objectifs suivants :

1. Assurer la capacité de marcher (dans tous les sens, même à reculons et de côté) et, éventuellement, même celle de courir léger (même court) ;
2. Approchez le geste du saut;
3. Traiter la mobilité de la colonne vertébrale (dos) en réalisant des protocoles visant à améliorer la flexion-extension, même latérale ;
4. Analyser tout problème critique lié aux mouvements de l'épaule (la coiffe des rotateurs est l'une des zones les plus affectées par l'usure, à la fois en raison d'une utilisation excessive et d'un faible tonus musculaire) ;
5. Entrer dans le bien-fondé de ses limites fonctionnelles, telles que la présence de complications arthritiques à la hanche, aux genoux, etc., et intégrer des exercices pour renforcer les muscles de soutien ;
6. Perfectionner les habiletés de coordination (organisation, contrôle et modulation des mouvements), surtout générales;
7. Améliorer, dans la mesure du possible, la souplesse et l'élasticité musculaire totale, ainsi que la mobilité articulaire globale ;
8. Dans la mesure du possible, développez ou maintenez des habiletés conditionnelles (force, endurance et vitesse).

A évaluer attentivement, notamment pour tous ceux qui n'ont pas de discipline ou de sport particulier, la possibilité de s'essayer à "l'entraînement fonctionnel proprement dit".

Bien entendu, il s'agit d'une « activité réalisée de manière très hétérogène selon le formateur et le cours en question. Il appartiendra à la personne concernée de comprendre si le service disponible peut ou non être adapté à ses besoins.

Remarque : prudence et prudence sont recommandées dans les cours "plus exigeants", comme le crossfit, qui ont certes une large couverture sur les objectifs ci-dessus, mais peuvent impliquer un plus grand risque de blessure.

) des « courbatures » articulaires et des douleurs inflammatoires tendineuses ou articulaires.

Personne n'a les moyens de « mieux comprendre » que l'intéressé ; même un spécialiste commencerait d'abord par une « analyse des symptômes subjectifs et procéderait ensuite à l'évaluation des signes cliniques objectifs.

En moyenne, cependant, nous pouvons dire que :

• En général, les activités récréatives (telles que la marche ou le vélo) peuvent être effectuées quotidiennement, avec des volumes de travail allant jusqu'à 60" ou plus - tant que l'intensité est faible ou modérée.
• Passer à des cours de fitness ou à des pratiques plus exigeantes, comme la natation, la course à pied, l'aviron, l'entraînement fonctionnel, etc. l'"engagement recommandé est un jour sur deux, avec des volumes inférieurs à 60" et une intensité moyenne (les pics et les descentes de ceux-ci ne sont pas exclus).
• On arrive ensuite aux sports et disciplines proprement dits qui, même avec un volume identique ou presque identique au précédent, nécessitent d'atteindre des intensités élevées. Celles-ci, l'apanage des anciens sportifs, nécessitent une fréquence ne dépassant pas 3 à 4 fois par semaine.

Évidemment, tout cela doit aussi être convenablement soutenu sur le plan nutritionnel. Voyons comment.

à partir de 60, c'est fondamental.

En effet, comme nous l'avions anticipé, l'efficacité de l'absorption intestinale et la capacité métabolique-anabolique diminuent progressivement.

Cela se traduit par un besoin accru de certains nutriments et, en particulier, d'acides aminés essentiels (AAE) - qui, comme nous le savons, sont consommés exclusivement par l'alimentation.