Pour un adulte, l'idéal serait de dormir au moins sept heures par nuit, mais la plupart des gens le font moins longtemps en raison du rythme effréné de la vie quotidienne.
Ceci, en plus de la sensation inévitable de fatigue permanente, peut entraîner des conséquences négatives pour différentes parties ou processus de l'organisme.
il est très actif pendant le sommeil car il traite les informations reçues pendant la journée, formant de nouveaux souvenirs, stockant les choses importantes et éliminant les superflus.
Se reposer juste avant une journée importante pourrait donc être contre-productif car ainsi le cerveau n'a pas le temps de s'alléger et d'organiser au mieux les informations utiles. De plus, lésiner sur le sommeil peut affecter négativement la prise de décision, la résolution de problèmes, la façon dont les émotions sont gérées et les capacités d'attention et de concentration.
yeux lourds, plus rouges et gonflés, cernes et poches sous les yeux.
Mais les effets de l'insomnie dépassent la surface. Si le sommeil est perturbé, en fait, les muscles autour des yeux ne se reposent pas suffisamment, ce qui peut entraîner des spasmes et des contractions oculaires. Bien que ces symptômes n'affectent pas la vision, ils peuvent être gênants.
, qui à son tour éloigne le rhume, la grippe et d'autres maladies. Par conséquent, un repos insuffisant est associé à une plus grande probabilité de contracter ce type de maladie. le sang diminue pendant le sommeil, mais si vous ne dormez pas suffisamment, le sang artériel reste élevé pendant de plus longues périodes. Cela pourrait conduire à une hypertension chronique, qui à son tour est un déclencheur majeur de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux.
De plus, il semble que la privation chronique de sommeil puisse aggraver la situation des personnes hypertendues.
Le sommeil irrégulier est également un problème, du moins selon une étude réalisée en 2020 sur un groupe de seniors et publiée dans le Journal of the American College of Cardiology. Les chercheurs ont découvert que ceux qui ne peuvent pas dormir paisiblement toute la nuit sont près de deux fois plus susceptibles de développer une maladie cardiovasculaire.
Enfin, le manque de sommeil peut également affecter négativement le cœur de manière indirecte, entraînant une alimentation malsaine, des niveaux élevés de stress et une diminution de la motivation à faire de l'exercice.
responsable du métabolisme des graisses saines. Perturber le rythme régulier de l'horloge peut entraîner une inflammation et une prise de poids.
Dormir peu peut également conduire à manger davantage, car le temps prolongé passé éveillé augmente l'envie de grignoter après le dîner.
Sans oublier que l'hormone leptine supprime la faim et que la ghréline stimule l'appétit. Si vous vous privez de sommeil, la leptine diminue et la ghréline augmente et cela peut donc favoriser la prise de poids.
De plus, le manque de sommeil vous donnerait envie de certains types d'aliments caloriques comme les biscuits, les bonbons et les chips.
Enfin, en dormant peu, le corps est capable de contrôler la glycémie moins, augmentant ainsi le risque de développer un diabète de type 2.
travaille dur pour réparer les cellules endommagées tout au long de la journée.Un sommeil insuffisant, en revanche, augmente les niveaux d'inflammation et d'hormones de stress, ce qui peut aggraver les problèmes de peau tels que l'acné, l'eczéma et le psoriasis.
De plus, la privation continue de sommeil peut entraîner une peau plus pâle et plus de ridules et de rides autour des yeux et des coins de la bouche.
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De plus, un mauvais sommeil est associé à une réduction de la concentration et du nombre de spermatozoïdes.
responsable de la construction, de la réparation et du maintien des muscles et des os est libéré pendant le sommeil profond, donc sa réduction peut entraîner une réparation et une guérison plus lentes.
Cet effet est particulièrement dangereux pour les femmes ménopausées, qui seraient plus sujettes à l'ostéoporose si elles dormaient moins de cinq heures par nuit.
la lumière ou toute autre chose qui aide à préparer le cerveau au repos.
