Entraînement proprioceptif

Edité par le Dr Davide Sganzerla

1. EXERCICES DE DÉCHARGEMENT AVEC DES COMPRIMÉS (IDÉAL POUR LA RÉCUPÉRATION DES BLESSURES)

Assis avec le pied sur une tablette ronde, tournez dans le sens horaire et antihoraire (Fig. 1);
Assis avec le pied sur une planche rectangulaire, déplacez la cheville d'avant en arrière (Fig. 2) ;
Assis avec le pied sur une tablette rectangulaire, déplacez la cheville vers la droite et la gauche (Fig. 3)

Fig. 1 2 3

Assis avec le pied sur une planche rectangulaire, déplacez la cheville en diagonale (Fig. 4) ;
Assis avec votre pied sur le ballon de basket, déplacez-le d'avant en arrière, de droite à gauche, dans le sens horaire et antihoraire (Fig. 5);
Assis avec votre pied sur la balle de tennis, déplacez-la d'avant en arrière, de droite à gauche, dans le sens horaire et antihoraire (Fig. 6);

4 5

Figure 6

Debout avec un pied sur une planche ronde, tournez dans le sens horaire et antihoraire (Fig. 7);
Debout avec un pied sur une planche rectangulaire, déplacez la cheville d'avant en arrière (Fig. 8) ;
Debout avec un pied sur une planche rectangulaire, déplacez la cheville vers la droite et la gauche (Fig. 9);

7 8

Debout avec un pied sur une planche rectangulaire, déplacez la cheville en diagonale (Fig. 10);
Debout avec un pied sur le ballon de basket, déplacez-le d'avant en arrière, de droite à gauche, dans le sens horaire et antihoraire. (Fig. 11);
Debout avec un pied sur la balle de tennis, déplacez-la d'avant en arrière, de droite à gauche, dans le sens horaire et antihoraire (Fig. 12).