Remarque : Ne confondez pas le curl biceps pour le biceps brachial avec le curl jambes, qui est la flexion de la jambe sur la cuisse - qui entraîne les ischio-jambiers.
Il existe différents types de flexion des biceps, qui impliquent différemment non seulement les biceps, mais aussi les autres fléchisseurs du coude (brachiaux et brachioradialis), l'articulation de l'épaule et même certains muscles des omoplates.
Puisqu'il existe une corrélation étroite entre la douleur à l'épaule et l'intégrité de la longue tête du biceps, ce muscle doit être considéré comme l'un des principaux coupables des symptômes douloureux de cette articulation (glénohumérale ou scapulohumérale).
Dans cet article, nous entrerons plus en détail en soulignant les implications des deux exercices les plus populaires pour renforcer les biceps : les curls droits et les scott bench curls.
c'est un muscle biarticulaire qui relie l'épaule et le coude. Le brachial et le brachioradialis, qui participent de toute façon à la flexion du coude, sont au contraire monoarticulaires et relient l'avant-bras au bras (agissant uniquement sur le coude).
Les têtes tendineuses du biceps brachial sont au nombre de trois, deux proximales et une distale. Les deux proximaux sont le long et le court. La longue prend son origine sur la tubérosité supraglénoïdienne de l'omoplate et la courte sur l'apex de l'apophyse coracoïde.L'insertion distale, unique, se situe sur la tubérosité bicipitale du radius.
Le muscle biceps brachial stabilise essentiellement l'articulation de l'épaule, fléchit, ajoute le bras et fléchit l'avant-bras sur le haut du bras.
Maintenant que nous comprenons « ce qui bouge et comment ça bouge » le biceps, voyons brièvement comment différencier les différentes boucles pour le biceps brachial.
ou ensembles);
Le curl debout et le curl banc de scott nécessitent un engagement substantiel des muscles fléchisseurs de l'avant-bras sur le bras. élongation auxquels sont soumis le biceps et ses tendons, et les implications associées sur l'articulation de l'épaule et sur les muscles reliés aux omoplates.
La boucle debout entraîne un étirement plus élevé.
"du coude.En plaçant une charge supplémentaire sur le coude, cela forcera le coude à s'étirer, tirant les muscles impliqués. En cas de rétraction importante, cela pourrait entraîner une compensation de l'épaule en raison de l'antériorisation et du stress qui en résulte.
De plus, l'antériorisation de l'épaule entraîne un étirement du trapèze et de la portion rhomboïde, ce qui augmente la courbure cervicale.
Dans le cas où, lors de l'exécution de la boucle, vous faites l'erreur d'étendre complètement votre bras, l'épaule pourrait être plus ou moins touchée.Cela arrive non seulement avec la barre, mais aussi avec les haltères.
Une nouvelle aggravation de cette condition est observée avec la boucle en décubitus dorsal sur le banc décliné à 45°, où la longue tête du biceps est significativement allongée. Cet exercice, en fait, ne devrait être pratiqué que par des personnes qui bénéficient d'une « excellente flexibilité pour ce mouvement (en particulier dans la partie finale du Range Of Motion), qui en plus d'impliquer le biceps implique également le pectoral.
Evidemment, plus la variation du banc est importante, plus la rémunération est importante ; pour cette raison, comme nous le verrons, la solution réside souvent dans un conditionnement de base plus précis, qui voit l'utilisation du banc scott ou l'exécution du spider curl à partir du ventre sur un banc à 45 ° comme protagoniste.
Banc Scott VS spider curl couché sur banc à 45°
Si l'on pensait exclusivement au problème de l'étirement des biceps, le banc de scott et la boucle d'araignée seraient "presque" superposables ; bien qu'il y ait une différence substantielle dans la phase angulaire de résistance maximale.
Cependant, dans le spider curl, en raison de l'action gravitationnelle, il existe encore une certaine antériorisation de l'épaule.
Ceci dit, cela pèse naturellement (si l'on peut dire) sur l'ensemble de la structure articulaire et ne découle donc pas de l'étirement de la longue tête du biceps ; ce problème est totalement contourné, ainsi que tout "inconfort" au tendon long.
Pour résoudre le problème de "l'antériorisation gravitationnelle, il suffit d'adopter une posture correcte et active, c'est-à-dire d'appui (adduction) scapulaire et vertébrale. Trapèzes, rhomboïdes, etc. doivent être massivement impliqués dans la stabilisation des épaules et du haut du dos - comme cela arrive dans beaucoup d'autres exercices de renforcement.
Évidemment, sur le banc scott tout cela n'est pas nécessaire. Cependant, elle présente un autre problème, à savoir la déstabilisation éventuelle de l'articulation scapulo-humérale ou glénohormère.
Surtout lorsque la hauteur de l'accoudoir est excessive, ou que celle de l'assise est insuffisante, ou lorsque l'assise est trop éloignée de l'assise, l'humérus part en traction antérieure et vers le haut, avec compression relative des structures qui circonscrivent le sous -espace acromial.
S'il existe déjà un conflit de l'épaule, ou un syndrome de conflit sous-acromial - et inflammation associée avec douleur - la pratique (parfois même correcte) du banc de scott peut être compliquée voire déconseillée.
l'épaule est en extension.
Cependant, cet exercice, tout en réduisant considérablement le risque de compensation avec l'antériorisation de l'épaule et l'augmentation de la lordose cervicale, met davantage l'accent sur les muscles brachiaux et brachioradialis.
Bien entendu, il n'en demeure pas moins que pour un entraînement rentable des fléchisseurs du coude en toute sécurité et sans compensation, il convient toujours de respecter la physiologie (subjective) articulaire avec une référence particulière aux rétractions du biceps brachial.
Le choix de cet exercice ne doit cependant pas être l'alternative définitive.L'objectif principal reste d'acquérir une flexibilité adéquate des muscles en question, afin de passer par la suite à des exercices avec un ROM plus élevé.
Le "modus operandi" initial est d'effectuer un protocole d'étirement sur le biceps et ensuite seulement de se consacrer au scott bench ou spider curl, avec une charge qui n'antériorise pas excessivement l'épaule. Rappelez-vous toujours que le muscle biceps brachial est bi-articulaire ; si la charge est élevée, il agira comme un point fixe, fléchissant le muscle à son origine.
Un point à noter est que les muscles fléchisseurs du coude travaillent en synergie avec les muscles du dos dans les mouvements de traction. Mais surtout dans l'angle final, aussi sur la base de la préhension, on peut voir que chaque type de traction implique une implication significativement différente des fléchisseurs des autres.
Pour cette raison, l'objectif de l'entraînement des biceps est de rechercher une fonctionnalité maximale, ainsi que de renforcer et d'augmenter évidemment la section transversale du muscle.
