Edité par le Dr Antonio Parolisi
Considérations sur la physiologie articulaire dans les exercices des fléchisseurs du coude
" première partie
Une alternative judicieuse serait l'utilisation du banc Scott, qui place l'épaule en flexion et relâche la tension en allongement des têtes des biceps, en particulier de la tête longue.
En fait, le banc Scott et le curl haltère banc incliné ont une position d'épaule complètement opposée ! Sur le banc Scott l'épaule est en flexion tandis que sur le banc incliné avec haltères l'épaule est en extension.
Rappelez-vous simplement la position du bras dans les deux exercices : complètement en face !!!
Cela nous fait comprendre que peut-être le banc Scott réduit la tension dans l'étirement sur les biceps qui sont mis en détente par la flexion de l'épaule. Cependant, cet exercice, même s'il met davantage l'accent sur le brachial et le brachioradialis, réduit considérablement le risque de compensation par l'antériorisation de l'épaule et l'augmentation de la lordose cervicale. En fin de compte, il est plus sûr pour le manque de compensation décrit ci-dessus.
Pour un entraînement rentable des fléchisseurs du coude en toute sécurité et sans compensation, il conviendrait donc de respecter la physiologie articulaire en référence aux rétractions du biceps brachial.
L'idéal serait d'étirer définitivement le muscle en question puis de passer à l'exercice au banc Scott avec une charge qui n'antériorise pas excessivement l'épaule (rappelez-vous que le muscle biceps brachial est biarticulaire donc si la charge est élevée il agira comme un point fixe, fléchissement du muscle à son origine).
Le choix de cet exercice ne doit cependant pas être l'alternative pérenne mais essayer de mettre le sujet en position de pouvoir pratiquer des exercices pour les fléchisseurs du coude selon l'amplitude de mouvement maximale. une "flexibilité adéquate des muscles en question, pour pouvoir passer à des exercices tels que le curl barre/haltère puis, lorsque la flexibilité est telle qu'elle permet une bonne excursion de l'épaule en extension, pratiquer le curl sur le banc 45°.
Un point à préciser est que les muscles fléchisseurs du coude travaillent en synergie avec les muscles du dos dans le mouvement de montée (donc dans tous les exercices de traction, tractions).
Si nous réfléchissons au mouvement du bras, nous remarquerons que celui-ci, lors de la traction sur la barre, entre en extension tout comme dans le mouvement du banc curl ; en particulier si vous faites attention au mouvement final de la traction (surtout avec les mains en décubitus dorsal) et le comparez au curl avec les haltères sur le banc à 45° ils sont pratiquement identiques.
Ainsi le banc Scott ne répète pas le mouvement dans la chaîne pour les biceps comme le font les boucles avec les haltères à 45°, mais il évite la compensation de l'épaule.
Un étirement global de la chaîne du bras doit être la priorité absolue en cas de rétraction le long des muscles de l'épaule, du coude et de la main.
Par conséquent, le choix d'un exercice des bras plutôt qu'un autre doit être fait en fonction de la capacité de ce sujet à opérer en toute liberté de mouvement dans tout le ROM pour cet exercice.
Bon entraînement des bras à tous
