Il peut arriver que vous vous réveilliez le matin avec un ventre gonflé, des tensions et des douleurs au niveau du ventre et une sensation de satiété même si vous êtes encore à jeun. du matin.
Quel que soit le petit-déjeuner que vous choisissez, avant ou après le prendre, il est important de vous brosser les dents.
dans l'estomac ou les intestins.
D'autres facteurs pouvant en être la cause sont la rétention d'eau, ou la tendance à retenir les fluides dans le corps, et la constipation.Le stress peut également être l'une des causes, ainsi que les changements hormonaux, en particulier chez les femmes ménopausées.
Ce problème peut donc être corrélé à une série de facteurs, et avant d'agir, il est indispensable d'essayer de retracer l'origine du trouble en en recherchant les causes. recommandation de votre médecin, un plan d'action individuel et efficace.
D'autres causes de gonflement peuvent être:
- Intolérance au lactose,
- avaler l'excès d'air,
- constipation,
- syndrome du côlon irritable,
- prolifération bactérienne intestinale,
- gastroparésie ou vidange gastrique anormalement lente.
De plus, les ballonnements abdominaux pourraient résulter d'une consommation excessive d'aliments riches en FODMAP (mono-oligo saccharides et polyols fermentescibles), surtout si ce phénomène survient immédiatement après un repas. Les principaux aliments riches en FODMAP sont le brocoli, l'aubergine, les poires, la pastèque, le melon, les artichauts.
, pour combattre la maladie qui survient le matin.
Ananas
Une alimentation riche en sodium favorise la rétention d'eau, potentiellement responsable d'un gonflement de l'estomac. Pour contrer cet effet, l'idéal est de prendre un aliment riche en potassium comme l'ananas au petit déjeuner. L'action de contraste du sodium n'est pas la seule raison de manger de l'ananas.Ce fruit, en fait, contient une enzyme appelée bromélaïne qui aide à la digestion des protéines, protège contre l'inflammation et peut aider à réduire la lourdeur.
Comment l'ajouter au petit-déjeuner : en petits morceaux dans votre propre muesli, en fines tranches sur des biscottes ou des toasts complets à la ricotta.
Gruau
Quand il s'agit de ballonnements, on a parfois tendance à se méfier des fibres mais les exclure définitivement de son alimentation est une erreur car il en existe deux types : solubles et insolubles. Selon la cause du gonflement, il est possible de choisir l'un plutôt que l'autre, sans éliminer les deux.
Si la cause directe des ballonnements est la constipation, les fibres insolubles sont la voie à suivre. Cependant, pour la plupart des personnes dont les ballonnements sont attribuables à la consommation de certains types d'aliments, vous risquez de ressentir moins d'enflure et de douleur en mangeant des aliments à base de fibres solubles tels que la farine d'avoine.
Comment l'ajouter au petit-déjeuner : comme base pour une excellente bouillie, à laquelle vous pouvez ajouter des amandes effilées, des noix, des myrtilles, des fraises ou des flocons de chocolat noir au goût. Les graines de chia peuvent également être ajoutées à la bouillie.
Pour un petit-déjeuner sain, vous pouvez également choisir des céréales à faible teneur en glucides.
Bananes
Après avoir constaté que le potassium et les fibres solubles sont parmi les armes les plus efficaces pour lutter contre le gonflement de l'estomac, parmi les conseils pour un petit-déjeuner ad hoc, vous ne pouvez pas manquer d'ajouter une banane. Ce fruit, en fait, combine les deux avantages, étant riche en potassium et en fibres solubles.
Une autre astuce consiste à choisir une banane légèrement verte plutôt que trop mûre, car plus elle est verte, plus elle est riche en fibres solubles et en prébiotiques favorables à l'intestin.
Comment l'ajouter au petit-déjeuner : en le buvant sous forme de smoothie ou de milkshake, en petits morceaux ajoutés à du porridge ou seul.
La banane est également excellente si elle est consommée avant une séance d'entraînement, alors qu'elle n'est pas optimale pour préserver la santé des dents, contrairement aux autres fruits.
Excellent aussi en yaourt nature ou en yaourt grec.
Cascade
Aussi insignifiant que cela puisse paraître, le rôle de l'eau est au contraire déterminant dans le processus de déflation abdominale. Commencer la journée en en buvant une bonne quantité peut faire des merveilles, surtout si vous revenez d'un dîner particulièrement salé la veille. peut aider à la fois dans le cas où le gonflement dépend de la rétention d'eau et dans le cas où il dépend de la constipation, dans ce cas surtout s'il s'accompagne de l'apport de fibres solubles, qui en absorbant l'eau ont tendance à ramollir les selles.
Afin d'éviter d'ingérer un excès d'air en buvant, qui est également responsable de gonflements abdominaux, il est conseillé de rester à l'écart des pailles et de l'eau gazeuse.Mieux vaut opter pour le doux ou naturellement parfumé au concombre, citron, ananas ou gingembre ou noix de coco , des aliments capables d'apporter des bienfaits supplémentaires à la digestion.
Comment l'ajouter au petit-déjeuner : buvez 2 verres d'eau le matin dès votre réveil, à jeun et avant de commencer le petit-déjeuner proprement dit.
