Edité par le docteur Andrea Bondanini
Cet article propose quelques tests d'évaluation simples qui peuvent être effectués par n'importe quel nageur, agoniste ou maître.
L'évaluation de l'athlète est l'investigation, à travers une série de tests, des facteurs qui déterminent la performance physique et sportive.
Car le diagnostic d'une pathologie nécessite l'exécution de certains examens et tests.
Tout cela vous permet de planifier votre entraînement avec précision, en optimisant les performances et en évitant le danger de surentraînement ainsi que la baisse des performances.
Dans d'autres cas, il peut être utilisé pour structurer un modèle de formation et/ou pour « ajuster » les charges de travail au cours des différentes phases de formation.
Les tests suivants seront effectués :
en début d'année, pour connaître l'athlète et la situation de départ ;
tout au long de la saison, pour vérifier les effets de l'entraînement ;
et à la fin ; ils peuvent également être effectués dans les moments précédant une compétition importante, comme les Championnats d'Italie ou tout autre événement important.
D'autres fois, l'évaluation fonctionnelle est faite pour motiver un athlète quand il se sent un peu incertain de son potentiel (si le test se passe bien, il se charge et est plus performant en course).
Par rapport à d'autres sports, en natation, il est plus compliqué d'effectuer des tests, car la technique prend une telle importance qu'une personne non entraînée peut parcourir de nombreux kilomètres en une "heure, faisant la moitié de l'effort d'une personne très entraînée mais avec une mauvaise technique. .
Ci-dessous sont proposés des tests d'évaluation simples qui ne nécessitent pas d'équipement particulier, et peuvent être effectués par tout nageur, qui se distinguera en agoniste et maître ou amateur.
Test de Cooper adapté
Il est important de nager à vitesse constante et toujours dans le même style et de préférence en nage libre / crawl ; la brasse et le dauphin ne sont pas recommandés.
Bien entendu, dans le cas d'athlètes inexpérimentés, s'ils démarrent à un rythme trop élevé ou trop lent, le résultat sera au maximum inférieur à la capacité réelle de l'organisme.Une grosse limitation de ce test, qui le rend donc inadapté à l'évaluation l'état de forme des sportifs pratiquant régulièrement des sports, c'est qu'il ne prend pas en compte certains facteurs importants :
- une formation adéquate peut grandement varier le potentiel du sujet;
- la diminution de la capacité de performance due à l'âge est plus importante chez les sujets sédentaires que chez les sujets entraînés.
- le test est basé exclusivement sur un terme de magnitude (mètres parcourus dans un temps prédéterminé) ce qui le rend très imprécis. En fait, l'évaluation d'autres paramètres tels que la fréquence cardiaque, la fréquence respiratoire, mMol de lactate, etc. est complètement absente.
L'avantage de ce système pour tester l'efficacité physique d'un sujet tient uniquement à la simplicité de mise en œuvre et à son rapport coût-efficacité.Et nous en avons besoin pour établir le niveau d'un nageur, novice ou déjà expérimenté.
Sur la base de l'âge, du sexe et du nombre de mètres ou de bassins parcourus, il est possible de connaître, grâce au tableau approprié ci-dessous, la catégorie « d'efficacité aquatique ».
Les tableaux relatifs au degré d'efficacité physique ont été élaborés sur la base de milliers de tests effectués sur des sujets d'abord sans aucune forme d'entraînement puis après avoir suivi une période d'entraînement.
N'oubliez pas de ne pas commencer le test si vous n'êtes pas en bonne condition physique et d'arrêter immédiatement si vous êtes en difficulté, en raison d'un pouls élevé, de maux de tête ou d'une fatigue excessive.
Degrés d'efficacité
Âge
10-12
14-19
20-29
30-39
40-49
50-59
plus de 60 ans
Très pauvre
(Hommes)
<380 mètres.
<500 mètres.
<400 mètres.
<350 mètres.
<300 mètres.
<250 mètres.
<250 mètres.
(femmes)
<280 mètres.
<400 mètres.
<300 mètres.
<250 mètres.
<200 mètres.
<150 mètres.
<150 mètres.
Rare
(Hommes)
380-460 mètres.
500 - 599 mètres.
400 - 499 mètres.
350 - 499 mètres
300 - 399 mètres
250 - 349 mètres
250 - 299 mètres.
(femmes)
280-360 mètres.
400 - 499 mètres.
300 - 399 mètres
250 - 349 mètres
200 - 299 mètres
150 - 249 mètres
150 - 199 mètres.
Moyen
(Hommes)
460-550 mètres.
600 - 699 mètres.
500 - 599 mètres.
450 - 549 mètres.
400 - 449 mètres.
350 - 449 mètres
300 - 399 mètres
(femmes)
380-460 mètres.
500 - 599 mètres.
400 - 499 mètres.
350 - 449 mètres
300 - 399 mètres
250 - 349 mètres
200 - 299 mètres
Bon
(Hommes)
550-620 mètres.
700 - 799 mètres.
600 - 699 mètres.
550 - 649 mètres
500 - 599 mètres.
450 - 549 mètres.
400 - 499 mètres.
(femmes)
460-560 mètres.
600 - 699 mètres.
500 - 599 mètres.
450 - 549 mètres.
400 - 499 mètres.
350 - 449 mètres
300 - 399 mètres
Excellent
(Hommes)
> 620 mètres.
> 800 mètres.
> 700 mètres.
> 650 mètres.
> 600 mètres.
> 550 mètres.
> 500 mètres.
(femmes)
> 520 mètres.
> 700 mètres.
> 600 mètres.
> 550 mètres.
> 500 mètres.
> 450 mètres.
> 400 mètres.
Mesure de la fréquence d'AVC
Il s'agit d'effectuer une ligne droite de 25 m (ou 50 m, selon le bassin et le niveau du nageur) une fois à la vitesse maximale possible.
La piscine sera effectuée sans début de plongée et à vitesse maximale ; un observateur extérieur ou le nageur lui-même devra compter le nombre de nages et prendre le temps.
Ces deux données sont très importantes pour établir la fréquence et l'amplitude de la course.
Supposons qu'un amateur, qui nage en nage libre, avec une certaine continuité veuille s'améliorer et quantifier l'amélioration : ce test est excellent ; nous supposons toujours qu'il effectuera le 25 m en 22 ", en prenant 20 coups.
S'il refait le test après, par exemple, six mois et prend 20"" en faisant toujours 20 coups, cela signifie qu'il s'est amélioré en vitesse, mais aussi en termes de technique de nage.
En fait, le secret pour progresser et aller plus vite est de pouvoir avoir la même largeur de trait en augmentant la fréquence. Il est essentiel que le trait soit toujours large.
Si, par contre, il prend toujours 22", mais avec 18 coups, il y avait quand même une amélioration : il suffira d'augmenter la fréquence, donc la "vitesse" du coup pour avoir une amélioration significative en terme de temps .
Evidemment, il est plus facile d'enregistrer et de mémoriser le rapport temps/nombre de coups.
Ce test est utile à l'athlète pour comprendre le degré de sa technique de nage en termes d'efficacité.
Continue....
Dans le prochain article : Le test de la prévision du temps à l'heure de la natation ; le test de la mesure de la vitesse ; le test de l'indice de récupération. Continuer »
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