Raffermir l'intérieur de la cuisse

Principaux muscles touchés

• Jambes

Difficulté d'entraînement

Facile

Pour contrer la relaxation de l'intérieur des cuisses, il est important de pratiquer une activité physique constante, en synergie avec une alimentation saine et adaptée.Cette vidéo montre une série d'exercices spécifiques pour tonifier et raffermir (de manière ciblée) l'intérieur des cuisses. Les exercices sont simples et de faible difficulté, également adaptés aux débutants. Le softball est utilisé, mais si vous ne disposez pas d'un tel outil, il peut être remplacé par une balle ordinaire ; les bracelets de cheville sont facultatifs. Pour tirer le meilleur parti de cet entraînement, il est conseillé d'effectuer 3/4 tours tous les deux jours.

REMARQUE:

• Niveau 2
• Equipement : tapis, bracelets de cheville, softball
• 6 exercices (1 tour) + étirements
• 30 pauses "travail 10" ou 15 répétitions de chaque exercice
• De 40" à 60" de pause entre un tour et le suivant
• Effectuer 3/4 tours tous les deux jours

1. BALLE FERMEE ENTRE LES GENOUX
2. BALLE FERMEE ENTRE LES CHEVILLES
3. ÉCRASEZ LA BALLE ENTRE LE SOL ET LA CHEVILLE
4. ADDUCTION DE LA HANCHE SUR LE COTE
5. SUR LE CTÉ ROTATION AVANT ET ARRIÈRE DE LA JAMBE INFÉRIEURE
6. SUR LE CTÉ ROTATION AVANT ET ARRIÈRE DE LA JAMBE INFÉRIEURE
7. OUVERTURE LATÉRALE DE LA JAMBE EN POSITION VENDUE
8. ÉLONGATION