Principaux muscles touchés
- Cou
Difficulté d'entraînement
Très facile
Les étirements préviennent les blessures, augmentent la flexibilité, réduisent les traumatismes musculaires et lubrifient l'ensemble de l'articulation. Avant d'effectuer les exercices d'étirement, il est toujours bon de faire quelques minutes de réchauffement climatique (augmentation de la température corporelle), ou de réchauffement articulaire (mouvements de rotation). Lors de l'étirement, il est nécessaire de maintenir le diaphragme et l'abdomen détendus en respirant calmement, il faut inspirer l'air par le nez pour obtenir la bonne humidité et expirer à partir de là ou par la bouche. Pendant la phase d'étirement (environ 5-8'') vous expirez; lorsque vous atteignez le point d'étirement maximal, vous inspirez, puis continuez à respirer calmement et restez au point d'étirement maximal pendant 10 à 15 pouces supplémentaires. Il est conseillé de ne pas dépasser 30" entre la phase d'allongement et l'atteinte de l'allongement maximum.
REMARQUE:
- Matériel : ballon, chaise
- Chauffage commun
- Échauffement avec le ballon
- Étirement 20"
- Détente du cou
