Principaux muscles touchés
- Bras
- Bavoirs
- Arrière
- Épaules
Difficulté d'entraînement
Facile
Les bracelets de fitness et les bracelets de cheville sont deux outils pratiques et transportables, idéaux pour réaliser une activité aérobique, courir pour se renforcer et ainsi donner du tonus / fermeté aux muscles. Sur le marché il existe différents poids et coloris, l'important est de choisir ceux qui conviennent à votre niveau d'entraînement.1 kg ; vous pouvez aussi faire la même chose à la maison (évidemment, seulement si vous n'avez pas les deux équipements de fitness disponibles) car les bracelets de cheville s'adaptent également bien aux poignets. Cet entraînement convient à ceux qui souhaitent renforcer la structure musculaire du haut du corps. La séquence d'exercices proposée améliore non seulement le tonus et la définition musculaire, mais renforce également la structure osseuse du haut du corps. Effectuez un court échauffement initial et un retour au calme final. Pour obtenir des résultats, effectuez 3 tours tous les deux jours.
REMARQUE:
- Équipement : tapis, bracelets de cheville ou bracelets
- 11 exercices (1 tour)
- 40 pause "entraînement 10"
- De 40" à 60" de pause entre un tour et le suivant
- Effectuer 3/4 tours tous les deux jours
- BRAS CIRCULAIRES x 2
- BOUCLE DES BICEPS DEBOUT
- KICKBACK POUR LES TRICEPS DEBOUT
- PECTORAUX PAPILLON
- RANG DEBOUT
- ARNOLD PRESSE
- DÉBLOCAGE AVANT DEBOUT AU-DESSUS DE LA TÊTE
- CURL HAUT
- LANCEMENT DERRIÈRE LES BRAS
- SOULAGEMENT DE LA POITRINE EN POSITION DEBOUT
- LEVER LES BRAS DE LA POSITION COUPE AU SOL
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