Principaux muscles touchés
- Jambes
- Fesses
Difficulté d'exercice
Difficile
Effectuer le squat jump avec haltère :
- Tenez-vous droit et gardez vos talons approximativement alignés avec vos hanches tout en gardant vos orteils légèrement écartés
- Tenez un haltère avec vos mains (aux extrémités) et amenez-le devant votre poitrine
- Pliez les genoux, abaissez le corps avec les fesses vers le bas et en gardant les genoux alignés avec les chevilles ; J'ai tenu la position pendant quelques secondes, puis je suis revenu avec les fesses et j'ai fait un saut vers le haut en gardant le poids fermement dans vos mains.
- Avancez avec vos genoux en descendant le squat
- Atterrir violemment avec les pieds au sol pendant le saut.
