Principaux muscles touchés
- Fesses
Difficulté d'exercice
Très facile
Exécution de frappes de jambes en position couchée :
- Allongez-vous sur le sol en position ventrale, gardez votre tête détendue, posez votre front sur le dos de vos mains ou directement sur le sol
- Redressez vos jambes en arrière et faites une flexion plantaire
- Pincez vos fesses, soulevez vos cuisses du sol et affinez-les en faisant un coup de ciseaux ascendant alterné
- Pendant l'exercice, gardez vos jambes droites pendant que vos orteils ne touchent pas le sol.
- Penchez la tête en arrière
- Cambrez votre dos.
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