Principaux muscles touchés
- Jambes
Difficulté d'exercice
Facile
Exécution de l'adduction de la hanche d'un côté en appui sur le marchepied avec bracelet de cheville :
- Placez un tapis sur la marche, asseyez-vous dessus et glissez le bracelet de cheville dans votre cheville droite
- Allongez-vous sur le côté où vous avez placé le bracelet de cheville, puis sur le côté droit
- Gardez votre tête appuyée confortablement sur la marche tandis que vos cuisses restent complètement en dehors de la marche
- Gardez le haut de la jambe dans une position confortable et assurez-vous qu'il ne gêne pas le mouvement de levage du bas de la jambe
- Soulevez et redressez le bas de votre jambe, là où vous avez placé le bracelet de cheville, jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol
- Garder le pied marteau et lever la jambe droite au maximum vers le haut
- Restez quelques secondes et descendez lentement jusqu'à ce que vous touchiez le sol avec votre pied
- Répétez et inversez le mouvement de la jambe gauche.
- Pousser la jambe d'avant en arrière pendant le mouvement de levage
- Touchez le sol avec votre pied
- Effectuez l'exercice avec trop de vitesse.
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