, croûtons complets éventuellement accompagnés d'un morceau de fromage, ou de fruits secs. La protéine contenue dans une poignée de noix ou d'amandes, par exemple, est indiquée pendant la grossesse.
riche en fibres et en lait écrémé et garnir de baies ou de fraises tranchées et de bananes. Si vous préférez une collation crémeuse, mélangez une tasse de yogourt faible en gras avec une cuillère à café de miel, une pincée de granola et votre fruit tranché préféré. Une salade de fruits (en évitant le melon et la pastèque qui pourraient être difficiles à digérer), est une alternative valable.
Saviez-vous que...
Les nutritionnistes conseillent aux femmes enceintes de suivre un schéma alimentaire qu'elles appellent, de manière simplifiée : "la règle des trois heures", c'est-à-dire une routine de repas qui prévoit d'organiser la journée de repas de manière à ne pas rester à jeun plus de trois heures. entre un repas et le suivant, ce qui correspond d'ailleurs au découpage en cinq repas par jour : petit-déjeuner à 7, goûter à 10, déjeuner à 13 puis goûter à 16 avant de conclure par un dîner à 19. Les collations pendant la grossesse elles sont en fait conseillé Même après le dîner, lorsque le repas est pris vers 19 heures, un spezzafamem est autorisé tant qu'il n'est pas riche en graisses et riche en calories.
avec des fruits rouges avec deux ou trois biscuits, une tasse de lait écrémé aux grains entiers, un muffin ou un bol de flocons d'avoine avec l'ajout de fruits, avec une teneur élevée en fibres et en protéines qui vous permettront de vous sentir rassasié. Matin. Si par contre vous préférez une collation froide, vous pouvez choisir entre une petite glace aux fruits, un yaourt glacé, ou un yaourt glacé aux probiotiques sains, ou un sorbet. Les sucettes glacées faites avec de vrais jus de fruits sont une excellente alternative, riches en vitamines et faibles en calories.
Des collations saines et équilibrées
Une collation du soir équilibrée et saine peut comprendre des craquelins, du fromage et des pommes. Un concentré de protéines, de calcium, de fibres et de graisses saines. Les crackers complets (et avec un peu de sel) peuvent être accompagnés d'un petit carré de Parmesan ou "Emmental", auquel on peut ajouter des tranches de pomme ou de poire, à déguster avec la peau (bien lavée). grande quantité de fibres, le fromage est un concentré de calcium, essentiel au maintien d'os et de dents solides, et à la structure osseuse de l'enfant.
Les experts en nutrition recommandent de consommer trois portions de produits laitiers faibles en gras chaque jour pour s'assurer que la mère et le bébé ont un apport substantiel en calcium. Le yaourt est une solution saine et pratique. Il peut être enrichi de noix pour un plus grand apport en protéines et en fibres ou en fruits.
Saviez-vous que...
Un carré de chocolat est bon pour la santé des femmes enceintes, avant même d'aller se coucher. Le défi réside dans la qualité du chocolat, qui peut réduire le risque de pré-éclampsie, une condition qui peut provoquer de l'hypertension et d'autres complications dangereuses chez les femmes enceintes. Une bonne alternative est un pudding au chocolat au lait faible en gras ou un yaourt au chocolat. Le chocolat est la nourriture de la bonne humeur, bien sûr il doit être noir, au moins à 80%. Au cours du premier trimestre de la grossesse, cependant, il est conseillé de ne pas abuser de la consommation de chocolat.
contient des quantités excessives de sel, de calories (plus de 500 pour un sac de chips de 100g) et de matières grasses. Par ailleurs, il est à noter que ce type d'aliment n'a aucun pouvoir rassasiant, et n'apporte aucun facteur vitaminique ni sel minéral utile.
