Régime de 2000 calories, exemple

Régime Jour 1

PETIT DEJEUNER

Jus de pamplemousse 300 grammes Sucre 10 grammes Biscuit pour le petit déjeuner 30g Amandes douces 15 grammes

CASSE-CROÛTE

Yaourt au lait écrémé avec des fruits 130g Craquelins complets 35 grammes

DÉJEUNER

Spaghetti 80g Sauce de viande 50 grammes Fromage parmesan râpé 20 grammes Carottes 200g Huile d'olive 10 grammes

CASSE-CROÛTE

kiwi 100g

DÎNER

Riz étuvé 80g Steak d'espadon (grillé) 150g Huile d'olive 10 grammes Parmgiano râpé 20 grammes Steak de thon grillé 120g pomme 200g

Composition du régime

NUTRITIF MONTANT % PUISSANCE Puissance 2000 Kcal Protéines 87 grammes 17 Gros 65 grammes 29 Les glucides 282 grammes 53 Fibre 25 grammes De l'alcool 0 Le fer 11,3 mg Football 1108 mg cholestérol 150 mg

Régime Jour 2

PETIT DEJEUNER

Lait de vache partiellement écrémé 300 grammes Sucre 10 grammes Biscottes complètes 50 grammes Confiture 30g

CASSE-CROÛTE

Yaourt au lait écrémé avec des fruits 130g Muesli 30g

DÉJEUNER

Gnocchis fourrés à la ricotta et aux épinards 250g pomme 200g

CASSE-CROÛTE

Pamplemousse rose 300 grammes

DÎNER

Pain de grains entiers 100g Aubergine grillée 200g Huile d'olive 10 grammes Filets de maquereaux à l'huile 80g

Composition du régime

NUTRITIF MONTANT % PUISSANCE Puissance 2045 kilocalories Protéines 84 grammes 16 Gros 75g 33 Les glucides 277 grammes 51 Fibre 38 grammes De l'alcool 0 g Le fer 19,64 mg Football 1159 mg cholestérol 342 mg

Régime Jour 3

PETIT DEJEUNER

Caffelatte au lait écrémé 300 grammes Sucre 10 grammes Pain de blé dur 50 grammes Crème noisette cacao 25 grammes

CASSE-CROÛTE

Kivi 100g Amandes douces 15 grammes

DÉJEUNER

pomme 100g Riz étuvé 100g Tomate et basilic 50 grammes Fromage parmesan râpé 20 grammes Brocoli de navet 150g Huile d'olive 10 grammes Truite grillée ou bouillie 150g Huile d'olive + citron

10 grammes

CASSE-CROÛTE

pomme 200g

DÎNER

Pain aux olives 100g Haricots en conserve 150g Huile d'olive 10 grammes Ananas 250g vin rouge 50 grammes

Composition du régime

NUTRITIF MONTANT % PUISSANCE Puissance 2029 Kcal Protéines 77 grammes 15 Gros 69 grammes 31 Les glucides 283 grammes 52 Fibre 40g De l'alcool

5,35 g

2 Le fer 17,38 mg Football 1160 grammes cholestérol 108 mg

Jour de régime 4

PETIT DEJEUNER

Thé dans une tasse 500g Sucre 10 grammes Biscuits pour l'enfance 50 grammes Noisettes 15 grammes

CASSE-CROÛTE

Bâtonnets de pain complet 50 grammes

DÉJEUNER

Spaghettis complets 120g Crevettes bouillies surgelées 100g Tomate et basilic 50 grammes

CASSE-CROÛTE

Fraises 150g Yaourt au lait demi-écrémé 250g

DÎNER

pommes de terre 300 grammes Huile d'olive vierge extra 10 grammes Saucisses de poulet (bouillies ou grillées) 100g vin blanc 150g pomme 200g

Composition du régime

NUTRITIF MONTANT % PUISSANCE Puissance 1973 Kcal Protéines 74 grammes 15 Gros 66 grammes 30 Les glucides 261 g 50 Fibre 31 grammes De l'alcool 15 grammes 5 Le fer 17 mg Football 717 mg cholestérol 299 mg

Introduction, notes, avis de non-responsabilité, conseils Régime 1000 calories Régime 1200 calories Régime 1400 calories Régime 1600 calories Régime 1600 calories Régime 1700 calories Régime 1700 calories Régime 1800 calories Régime 1800 calories Régime 2000 calories Régime 2200 calories Régime 2400 calories Régime 2600 calories Régime 3000 calories