Entraînement avec Bosu Ball : Exercices pour tout le corps

est un outil utilisé pour l'entraînement de fitness / bien-être, la gymnastique de rééducation et les entraînements préventifs. Il a la forme d'une demi-sphère et se compose d'un coussin en caoutchouc élastique placé sur une base ou une plate-forme rigide. Aux sommets latéraux, il y a deux œillets pour la fixation élastiques avec poignées.Offre à l'utilisateur une surface instable sur laquelle effectuer des exercices impliquant une grande variété de muscles. L'utilisation de la balle bosu rendra l'entraînement plus difficile, polyvalent et complet. Voici quelques exercices qui peuvent être effectués sur un bosu ball pour travailler tout le corps, en entraînant tous les muscles de manière complète et équilibrée.

de la jambe ne reposant pas sur la poitrine (avec la jambe pliée). Levez et abaissez la jambe 15 fois, sans jamais reposer le pied. Puis changez de côté.

Faites 3 séries.

ils doivent être dirigés vers le haut et vos orteils reposeront sur le sol.

Soulevez simultanément votre bras droit et votre jambe gauche du ballon jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Gardez vos hanches perpendiculaires au ballon et votre cou neutre.

Abaissez le bras et la jambe sur le ballon et soulevez le bras et la jambe opposés.

Faites 3 séries de 15 répétitions.

sur le bosu vous permettra d'entraîner intensément la chaîne arrière.

• Placez le bosu avec le côté plat vers le bas.
• Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le ballon.
• En activant le tronc et en poussant sur les pieds, soulevez les fesses du sol jusqu'à ce que les hanches soient complètement étendues, en serrant les fesses vers le haut.
• Abaissez lentement vos hanches au sol.

Faites 3 séries de 20 répétitions.

sur un bosu rend les exercices plus difficiles, mais aussi plus d'entraînement.

• Placez la boule bosu avec le côté vers le bas.
• Adoptez la position de planche en plaçant les mains sur les deux bords du ballon et les pieds écartés à la largeur des épaules (les jambes sont étirées vers l'arrière, le tronc et les fesses sont contractés, le dos est droit et le cou non plié : le corps doit former un ligne droite).
• Faites des pompes sur vos bras, en vous assurant que vos coudes sont à un angle de 45 degrés et que votre dos est droit tout au long du mouvement.
• Si vous avez des difficultés à effectuer l'exercice, vous pouvez vous reposer sur vos genoux (en gardant les pieds croisés levés).

Faites 3 séries de 10 répétitions.

sur le ballon bosu mettra l'accent sur les quadriceps.Attention en montant sur le ballon : cela peut être délicat.

• Placez le bosu avec le côté plat vers le bas.
• Tenez-vous droit sur le bosu ball, les talons centrés et les orteils pointés vers l'extérieur. Les pieds doivent être écartés d'environ la largeur des épaules.
• Accroupissez-vous en repoussant les fesses vers l'arrière et en gardant le dos droit, tendez les bras devant vous.
• Levez-vous et revenez lentement à la position de départ.

Faites 3 séries de 15 répétitions.

ce sont de petits muscles qui sont souvent négligés dans la routine d'entraînement. Placer des dips sur la balle bosu lors de votre entraînement vous aidera à travailler l'arrière des bras.

• Placez l'outil avec le côté plat vers le bas.
• Asseyez-vous, placez le ballon derrière votre dos, placez vos mains dessus, à la largeur des épaules. Le bout des doigts doit pointer vers le bas du dos.
• Pliez vos genoux et gardez vos fesses au-dessus du sol. Gardez à l'esprit que plus vos pieds sont éloignés du ballon, plus cet exercice sera difficile.
• En gardant les coudes fléchis, pliez les bras, abaissez le corps vers le sol.
• Lorsque le bas de votre dos touche le sol, poussez vos mains en arrière pour revenir, en sentant vos triceps s'engager.

Faites 3 séries de 15 répétitions.

Même les exercices préparatoires aux Burpees sont du corps entier.