Edité par le Dr Massimo Bonazzelli
Synonymes
L'exercice de crunch inversé sur banc plat est également connu sous le nom de crunch inversé, crunch inversé sur banc plat
Type d'exercice
Le Reverse Crunch sur banc plat est un exercice monoarticulaire
Variantes
- Crunch inversé sur banc incliné
- Crunch parallèle inversé
- Inverse Bar Crunch
Reverse Crunch sur Bench Press : Exécution
La position de départ voit l'athlète allongé sur le dos sur un banc plat avec les hanches fléchies à 90°, les jambes parallèles et les genoux fléchis ou tendus.Les mains peuvent saisir un point fixe pour faciliter l'exercice ou laissées libres. L'exécution consiste à fléchir la colonne vertébrale en poussant les genoux (variante avec les jambes fléchies) ou les pieds (variante avec les genoux étendus) vers le haut (l'exercice est aussi appelé drapeau levé) (très difficile), ou vers la tête. pousser vers le haut, les hanches s'étendent légèrement pendant la phase concentrique, tandis que tous les angles du corps sauf celui de la colonne vertébrale doivent rester inchangés pendant toute la durée de l'exercice.
Muscles impliqués dans l'exercice de crunch inversé sur le développé couché
Groupe 0
- Grand droit de l'abdomen
- Obliques externes
- Obliques internes
Flexion de la colonne
Groupe 1
- Fessier
- Semi-tendineux
- Semi-membranaire
- Tête longue des ischio-jambiers
- Tête ischiatique du grand adducteur
Extension de hanche (très petite)
Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité de la colonne vertébrale et des hanches et des genoux
