Plus que de l'air. La résistance peut engager vos muscles plus pleinement et vous permet également de brûler plus de calories en moins de temps. L'exercice aquatique vous permet également d'obtenir un excellent entraînement cardio, augmentant également :
- Obliger;
- résistance;
- la flexibilité.
La flottabilité de l'eau fournit également un soutien supplémentaire pour les muscles et les articulations. Cela vous permet de vous entraîner plus dur en exerçant moins d'impact sur certaines articulations que vous ne le feriez sur terre. Selon la source fiable des Centers for Disease Control and Prevention (CDC), c'est particulièrement utile pour les personnes souffrant d'affections articulaires, telles que l'arthrose et la polyarthrite rhumatoïde. L'entraînement en piscine est également une forme d'exercice plus douce pour les femmes enceintes et les personnes atteintes de maladies telles que l'ostéoporose, la fibromyalgie, les problèmes d'équilibre, les blessures articulaires.
L'entraînement dans l'eau permet également d'éviter les perturbations thermiques.
. En fait, la structure fournira tout ce dont vous avez besoin, tels que des poids, des tubes flottants, des tapis roulants, des vélos elliptiques et des vélos. Ceux qui souhaitent se former seuls peuvent cependant avoir besoin d’outils tels que :- des poids pour les poignets ou les chevilles, qui augmentent la résistance des mouvements des bras et des jambes dans l'eau ;
- haltères en mousse : légers lorsqu'ils sont secs, deviennent lourds lorsqu'ils sont immergés dans l'eau ;
- pagaies à main ou gants d'endurance, qui augmentent l'entraînement en force dans l'eau;
- ceinture de flottabilité, qui aide à garder la tête hors de l'eau lors des exercices des bras.
Voici quelques exercices très efficaces pour un entraînement complet du corps en piscine.
Le jogging aquatique et la marche aquatique sont également excellents.
Ces exercices peuvent également être utiles pour la sciatique pendant la grossesse.
Exécution
- Plongée avec de l'eau jusqu'aux épaules.
- Saisissez les haltères et gardez vos bras à vos côtés, avec vos paumes vers le haut.
- Rapprochez vos coudes de votre torse tout en soulevant vos avant-bras.
- Tournez vos poignets pour tourner vos paumes face vers le bas.
- Abaissez vos bras à la position de départ.
Faites 1 à 3 séries de 10 à 15 répétitions pour chaque exercice.
et le bas du corps. Les levées de jambes sont également excellentes pour le tronc.
Exécution
- Accrochez-vous au bord de la piscine.
- Ramenez vos genoux contre votre poitrine et appuyez vos pieds contre le mur.
- Éloignez-vous du mur et flottez sur le dos aussi loin que possible.
- Ramenez vos genoux vers votre poitrine, puis appuyez vos pieds au fond de la piscine et courez vers le mur.
- Répétez depuis le début.
Continuez cet exercice pendant 5 à 10 minutes.
Faites chaque type de coup de pied pendant 1 à 3 minutes.
.
Faites 1 à 3 séries (avec tous les exercices terminés) de 8 à 12 répétitions.
Gymnastique aquatique : Exercices AcquaGym Total Body
L'entraînement aquatique est une bonne alternative aux entraînements terrestres traditionnels, de plus, il est assez varié et génère des bénéfices divers.
