Circuit Abdomen et Mobilité

Dans ce long entraînement pyramidal, nous ferons 2 blocs de travail :

• 1er bloc : 5 exercices suivant cette séquence… .5-4-3-2-1-2-3-4-5 répétitions
• 2ème bloc : 3 exercices pyramidaux longs qui suivent la séquence chronométrée toujours un
  longue pyramide..30 "" - 20 "" - 10 "" - 20 "" - 30 ""

avec les jambes pliées : x5

saut latéral mono : x4 + 4

livre crunch : x3

saut mono : x2 + 2

squat jump stop sur 1 jambe : 1 + 1

saut mono : x2 + 2

livre crunch : x3

saut latéral mono : 4 + 4

craquement des jambes pliées: x5

Bloc 2

• jambes droites creuses au sol: 30 ""
• Squat isométrique à 1 jambe : 20 "" + 20 ""
• Planche avec expiration maximale : 10 ""
• Squat isométrique à 1 jambe : 20 "" + 20 ""
• Jambe droite creuse: 30 ""

Federico Trombini

Entraîneur personnel Diplômé en Sciences de l'Exercice, Personal trainer, bientôt Naturopathe, amoureux de la nature, randonneur et esprit libre. Voir le mouvement, la capacité de ralentir, la méditation et la créativité comme l'acte révolutionnaire d'aujourd'hui