Le cardio yoga n'existe pas officiellement mais ce terme désigne une version plus intense du yoga traditionnel, qui combine des mouvements dynamiques inspirés de la discipline orientale, pour augmenter et soutenir une fréquence cardiaque élevée, entraîner le cœur et brûler des calories.
et les pratiques de méditation, il vise à soulager l'anxiété, le stress et les douleurs au dos et au cou, à améliorer le sommeil et à augmenter la santé mentale et émotionnelle.
Il existe différents types de yoga mais le « Hatha yoga est le plus courant. Sous cette définition toutes les variantes qui impliquent des postures physiques, et donc aussi du cardio yoga, tombent. Dans la plupart des cas, cependant, les mouvements sont lents et délicats car il faut respirer. techniques, la souplesse du corps et la posture sont privilégiées.Le cardio yoga, en revanche, tout en impliquant l'exécution de mouvements inspirés du yoga, nécessite qu'ils soient effectués à un rythme plus rapide et continu, impliquant plus de muscles et mettant à rude épreuve le système cardiovasculaire. et le système circulatoire.
Pour une relaxation profonde et un meilleur repos, avant de vous endormir, pratiquez le yoga avec les meilleures positions pour vous aider à dormir.
et gardez vos bras à vos côtés.Effectuez la séquence à un rythme relativement rapide et répétez-la pendant 20 minutes sans pause entre les deux pour maintenir votre fréquence cardiaque élevée.
Pose de pompes de l'enfant
- En commençant en position de planche, effectuez un petit saut et atterrissez sur vos genoux, puis asseyez-vous sur vos talons avec les bras tendus devant.
- Amenez le corps en avant en position de planche à genoux et répétez.
Séquence de pigeon de levée de jambe
- En commençant en position de planche, soulevez légèrement vos hanches et votre jambe gauche vers le haut.
- Tirez lentement votre jambe gauche vers l'arrière, en pliant le genou vers votre poitrine.
- Soulevez la jambe gauche vers le plafond, en tirant simultanément le genou gauche et en laissant l'extérieur de la jambe reposer sur le sol, tout en abaissant la fesse correspondante.
- Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
Descentes
- En partant d'une position debout, penchez-vous au niveau des hanches et marchez jusqu'à la position de planche.
- Poussez vos hanches vers le haut et maintenez cette position pendant quelques secondes.
- Revenez lentement en gardant vos mains en contact avec le sol.
- Remettez-vous sur pieds.
- Effectuez chaque mouvement 10 à 15 fois.
Réaliser cette variante au moins 5 fois par semaine pendant 30 minutes, en effet, nécessite une dépense d'énergie considérable qui peut vous aider à perdre du poids, à condition que l'exercice physique soit combiné à une bonne nutrition.
Comparaison avec d'autres entraînements cardio
Faire du cardio yoga brûle un nombre de calories similaire à « faire de l'exercice sur un » vélo elliptique d'intensité modérée, mais moins que le jogging, la randonnée ou la course à pied.
Pratiquer cette discipline, cependant, surtout si vous effectuez également la salutation au soleil, permet d'améliorer le tonus musculaire. Ceci est également démontré par une étude récente menée sur des personnes ayant effectué 24 cycles de Surya Namaskar (salutation au soleil), 6 jours par semaine pendant 6 mois. À la fin de cette période, leur force musculaire était visiblement augmentée et leur capacité à effectuer des exercices de force s'est améliorée.
Le cardio yoga peut être ajouté aux stratégies indiquées pour améliorer la mémoire.
Pour améliorer la tonification, en revanche, les jump squats peuvent également être très utiles.
