Le type de corps principalement aérobie et total, le fitness cardio ou l'entraînement cardio (cardiovasculaire) - ou simplement "cardio" - est essentiellement conçu pour
- Perdre du poids : grâce à sa capacité à brûler les graisses
- Tonifier : grâce à l'effort musculaire qui, malgré l'intensité faible ou moyenne, est suffisant pour "remplir" suffisamment à la fois les bras et les fesses lorsque la tonicité est faible - par exemple, suite à une perte de poids importante
- Améliorer l'efficacité corporelle : avec une référence particulière aux systèmes cardiovasculaire et respiratoire, mais sans négliger les effets positifs sur le métabolisme, les articulations, le cerveau et l'humeur
Les objectifs du cardio training sont donc : l'amélioration de la composition corporelle, entendue comme le rapport entre masse maigre et masse grasse, et l'optimisation de l'ensemble du fonctionnement de l'homme-machine.
L'entraînement cardio fit naît de la nécessité de combiner différentes méthodes d'entraînement aérobie au cours d'une même séance.
- De vraies disciplines, comme la course de fond, le cyclisme, l'aviron, le ski de fond, etc.Évidemment, pour les alterner dans le même entraînement, cela nécessite l'utilisation d'ergomètres simulateurs, tels que le vélo stationnaire, le tapis de course, les vélos elliptiques, l'excite, l'ergomètre, le tapis de course, le step etc.
- Exercices à effectuer dans la station, tels que sauter, courir avec les genoux hauts, sauter (burpees), jumping jacks, etc.
Certains systèmes de cardiofitness incluent également des exercices de renforcement, corps libre ou avec résistance (par exemple bandes élastiques ou surcharges), tels que : pompes, squats pistolet, swing avec kettlebells, soulevé de terre avec haltères etc.
En fait, donc, l'entraînement cardio fit est un entraînement en circuit aérobie à part entière (Aerobic Circuit Training - ACT), donc essentiellement un entraînement par intervalles (Interval Training - IT) ou pour ainsi dire fractionné. Le cardiofitness peut également entrer dans la catégorie du fonctionnel ; soyons clairs, cela a peu à voir avec le crossfit, le boot camp, la gymnastique suédoise, le trx et le fonctionnel proprement dit. Il diffère à la fois pour la plupart des moyens qui sont utilisés, et pour l'engagement et les compétences requises.Dans l'ensemble, le cardio training est ouvert et adapté à tous les sujets sains, de l'enfant au senior, quel que soit le type d'objectif fixé.
L'entraînement cardio-fit ne nécessite pas de vêtements spéciaux. Le choix des accessoires ou outils ou machines dépend du protocole conçu et des finalités, presque toujours différentes selon l'esprit qui l'a conçu. Le cardiofitness peut être pratiqué à domicile (fitness à domicile) ou dans des salles de sport spécialisées, dans lesquelles un entraîneur/coach spécial dirige le cours.
les limites et les besoins spécifiques doivent être pris en compte.Par exemple, une personne souffrant de certaines affections inconfortables de l'épaule qui causent de la douleur, ne devrait pas exécuter de machines telles que l'excitation ou le grimpeur ou les vélos elliptiques avec une forte implication des bras ; il en va de même pour tous les exercices de renforcement tels que les pompes, la presse militaire et autres. .
Il est également nécessaire d'être conscient de votre situation. Peu importe les expériences d'entraînement passées, si la condition actuelle est sédentaire, il devient nécessaire de respecter le critère de progression - à partir d'un niveau de base augmentant progressivement avec la charge d'entraînement.
Une attention particulière est portée à votre propre état de santé. Que le cardio-training soit pratiqué à domicile ou dans des locaux dédiés, il est conseillé de réaliser un bilan de forme sportive avec électrocardiogramme attaché - de préférence de type compétitif.
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