Programmation fibre (première partie)

Comment structurer un programme de renforcement musculaire pour les différents quartiers, basé sur la répartition subjective des différents types de fibres.

Edité par le Dr Antonio Parolisi

Jusqu'ici nous avons vu comment le développé couché agit comme un exercice test pour l'évaluation des muscles pectoraux, deltoïdes et triceps ; maintenant nous évoquerons le travail des muscles du dos qui fera l'objet de la 3ème partie de cet article, où l'exercice de référence ce sera le pull-down, ou s'il s'agit de sujets entraînés au pull-up (pull-ups). Dans l'analyse de ces mouvements, les principaux muscles impliqués sont les muscles du dos, les trapèzes, les rhomboïdes, les deltoïdes postérieurs, ainsi que tous les fléchisseurs de l'avant-bras, dont le fameux biceps brachial, ainsi que les muscles de préhension de l'avant-bras. la tête longue, eux aussi interviennent dans le mouvement et provoquent souvent des brûlures mais l'attention doit être tournée vers les autres muscles, également mis à l'épreuve car beaucoup éprouvent également un travail au niveau des muscles abdominaux.
Comme mentionné pour le banc plat en ce qui concerne les triceps, la même chose se produit très souvent aussi dans les biceps avec l'exercice de traction vers le bas, c'est-à-dire que beaucoup disent qu'ils ne peuvent pas continuer une série en raison de brûlures excessives dans le bras et l'avant-bras. la même chose a été faite précédemment et la référence est donc toujours en ce qui concerne la discussion des fibres musculaires. Il en va de même pour le squat qui implique principalement les muscles quadriceps, fessiers, ischio-jambiers et mollets ainsi que le bas du dos.
Évidemment, le mot « principalement » a été évoqué pour une raison simple : les muscles impliqués dans un mouvement défini comme un mouvement multi-articulaire comme le développé couché, les tractions ou les squats sont tellement nombreux. L'accent mis sur ces muscles intrinsèques se porte indirectement sur le travail des muscles plus superficiels, qui sont donc négligeables d'un point de vue descriptif, aussi parce que pour porter plus d'attention sur ces districts intrinsèques, ce qui est fondamental, c'est, encore une fois, le " exercice de stabilisation fonctionnelle. Formation fonctionnelle.
Donc, à ce stade, pour faciliter le travail de nombreux lecteurs dans la rédaction d'un programme qui tire parti des tests de combustion musculaire, vous trouverez ci-dessous une série de tableaux pour chaque résultat de test. Evidemment les combinaisons possibles sont tellement nombreuses et d'autre part les sujets sont tous différents les uns des autres, il n'est donc pas certain qu'ils puissent tous avoir les mêmes sensations lors de l'exécution des exercices de test.
Pour faire un moment du point de situation c" il est nécessaire de préciser quelques paramètres pour mieux comprendre comment composer le programme. Par convention nous attribuerons des termes pour identifier le type de structure et l'entraînement relatif en référence : les muscles qui pendant les exercices de test, donnent la plus grande sensation de brûlure à classer comme muscles BLANCS (la référence est évidemment à la plus grande quantité d'un type de fibre qu'un autre) ; les muscles qui à la fin du test ne donnent aucun signe de travail excessif ou brûlants, doivent être classés dans la catégorie des muscles ROUGES Les muscles qui, en revanche, donnent des sensations de travail plus importantes aux Rouges, mais certainement inférieures aux Blancs, nous classerons dans la catégorie des muscles INTERMÉDIAIRES.
Je rappelle encore une fois qu'il ne s'agit pas de tests selon l'analyse musculaire de laboratoire mais qu'ils sont très pratiques et ont pour but de "orienter" le sujet vers un programme qui lui est le plus adapté possible et pas simplement un programme standard cela ne prend pas en compte plusieurs facteurs. De cette façon, même s'il n'y a pas de précision unique, la logique de programmation selon le critère de la combustion musculaire et du métabolisme des fibres associé, trouve amplement sa place dans la programmation de la construction musculaire.
En revenant aux tableaux, il faut encore préciser que, en référence aux muscles BLANCS, la série sera de 5 ou 6 selon le niveau de fatigue. Pour les muscles ROUGES la série sera de 9 ou 10 et pour les INTERMÉDIAIRES les uns suivent la logique entre les deux précédents.Évidemment, comme expliqué ci-dessus, il faut tenir compte du fait que dans deux exercices multi-articulaires tels que 3 séries de développé couché horizontal et 2 séries de slow forward, les muscles triceps ont déjà travaillé pour 5 séries, donc, dans le cas de Muscles blancs, leur entraînement serait conclu, au moins en ce qui concerne la composante des fibres blanches et intermédiaires, mais si vous voulez vraiment obtenir la croissance maximale et également stresser les fibres rouges, vous pouvez effectuer des exercices "d'isolement" pour les triceps avec 2-3 longues séries avec des charges légères et des cadences contrôlées lentes, en récupérant moins de 60 secondes entre une série et " autres, de manière à accentuer également leur composante fibre rouge.
Ceci est cependant à prendre en considération et il est important de se rappeler que

pour la croissance musculaire il est bon de pouvoir solliciter tous les types de fibres avec des entraînements mixtes mais en tout cas qui tiennent compte pour la plupart de la répartition du type de fibres dans les différents quartiers.

Tout sera plus clair à partir des tables.