Principaux muscles touchés
- Arrière
Difficulté d'entraînement
Facile
Pour prévenir les maux de dos, en plus d'effectuer des exercices de renforcement musculaire, il est également important de pratiquer des exercices d'étirement pour soulager les tensions excessives. Les étirements préviennent les blessures, augmentent la flexibilité, réduisent les traumatismes musculaires et lubrifient les tissus conjonctifs. Avant d'effectuer des exercices d'étirement, il est bon d'effectuer quelques minutes d'échauffement, qui peut être global (avec des mouvements utiles pour élever la température corporelle) ou articulaire (avec l'exécution de mouvements de rotation). el "ventre doux et respirez tranquillement. Mieux vaut inspirer l'air par le nez (pour avoir la bonne humidité) et l'expirer à nouveau par le nez ou la bouche.Vous inspirez pendant la phase d'étirement (qui doit durer environ 5-8 secondes), vous expirez lorsque vous atteignez le point maximum puis vous continuez à respirer calmement, en restant dans l'étirement pendant 10-15 "; il est conseillé de ne pas dépasser 30" entre la phase d'étirement et l'atteinte de l'extension maximale.
REMARQUE:
- Niveau 2
- Equipement : tapis, ballon
- Effectuer 2/3 tours tous les deux jours
- Réchauffement latéral du dos
- Étirement latéral du dos
- Chauffage central du dos
- Étirement milieu du dos
- Échauffement bas du dos
- Étirement du bas du dos
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