Principaux muscles touchés
- Épaules
Difficulté d'entraînement
Très facile
Les étirements préviennent les blessures, augmentent la flexibilité, réduisent les traumatismes musculaires et améliorent la lubrification des articulations. Avant d'effectuer des exercices d'étirement, il est conseillé de s'échauffer pendant quelques minutes, qui peuvent être globales avec des mouvements utiles pour élever la température corporelle, ou articulaire spécifique, avec l'exécution de mouvements de rotation. "Détendez l'abdomen et respirez tranquillement. Il est nécessaire d'inspirer l'air du nez pour avoir la bonne humidité et expirer à nouveau par le nez ou la bouche.Pendant la phase d'étirement (qui doit durer environ 5-8 secondes) vous expirez.Quand vous atteignez le point d'étirement maximum vous inspirez Ensuite, continuez à respirer calmement et restez au point d'étirement maximal pendant encore 10-15 ". Il est conseillé de ne pas dépasser 30" entre la phase d'étirement et l'atteinte de l'extension maximale.
REMARQUE:
- Matériel : balle de tennis
- Chauffage commun
- Étirement 20"
- Relaxation
