Principaux muscles touchés
- Jambes
- Fesses
Difficulté d'entraînement
Facile
Ceux qui souhaitent intensifier leur travail de remise en forme sur les jambes et les fesses peuvent ajouter aux exercices libres du corps (efficaces en eux-mêmes) une charge plus importante grâce à l'utilisation de deux haltères avec élastique (de 1 à 4 kg chacun, pratique et utile pour travailler tous muscles.) Effectuez un court échauffement initial Faites 3 tours tous les deux jours.
REMARQUE:
- Matériel : tapis, 2 haltères
- 9 exercices (1 tour) + étirements
- 30 pause "entraînement 10"
- Accordez une pause de 60" entre les rounds
- Effectuez 3/4 tours tous les deux jours.
- Crunch d'haltères unilatéral
- Élévations latérales sur le côté avec rotation de la jambe tendue
- Adduction de la hanche d'un côté
- Élévation du mollet debout
- Fente avant avec torsion
- Squat avant
- Extension des jambes en décubitus dorsal jambes verticales
- Élévations latérales du côté de la jambe pliée 90
- Coup de pied à quatre pattes jambe pliée
- Crunch vertical des jambes
- Élongation
