Principaux muscles touchés
- Jambes
- Fesses
Difficulté d'exercice
Difficulté moyenne
Exécution du step over fentes avec haltère (modifié) :
- Tenez-vous droit devant un banc ou faites un pas avec les pieds écartés de la largeur des épaules
- Prenez les haltères et gardez-les immobiles à vos côtés
- Avancez et montez sur le banc ou avancez avec votre pied droit, tandis que votre pied gauche reste au sol
- Poussez votre pied droit aussi fort que possible sur la marche et redressez votre jambe, retirez votre pied gauche du sol et poussez votre corps vers le haut tout en ramenant votre jambe gauche vers le haut ; restez quelques secondes et revenez au sol avec votre pied gauche
- Inversez le mouvement.
- Cambrez votre dos tout en poussant la jambe arrière vers le haut
- Surmonter la pointe du pied avec le genou en appui lors de la phase de remontée sur le banc ou sur la marche.
