Edité par le Dr Massimo Bonazzelli
Synonymes
L'exercice d'aviron avec haltères en décubitus dorsal est également connu sous le nom de rameur à poignées inversées avec haltères, rameur à poignées inversées à haltères, Yates "Rower, Yates aviron.
Type d'exercice
Supine Grip Barbell Row est un exercice multiarticulaire / accessoire
Variantes
- Rangée de poulies horizontales avec poignée étroite
- Rameur au bar du dorsy
- Rameur avec guidon
- Rangées avec haltères à prise couchée
Aviron couché avec haltères : exécution
La position de départ voit l'athlète debout, le dos dans sa position de force, mais avec les omoplates en abduction, les hanches sont fléchies pour former un angle variable selon la zone sur laquelle l'effort doit être concentré. fléchis. et la distance entre les pieds est égale ou légèrement supérieure à celle entre les épaules. Les mains saisissent la barre en décubitus dorsal à une distance égale à celle entre les épaules. Selon le degré de flexion des hanches, le l'haltère se trouve peu en dessous ou légèrement au-dessus des genoux, mais en tout cas en contact avec les jambes.L'exécution consiste d'abord à ajouter et élever les omoplates, et à étendre les épaules et en même temps fléchir les coudes, ensuite. L'exécution se termine lorsque la barre entre en contact avec le torse.Le mouvement le plus efficace est celui qui trace un segment de ligne droite, de sorte que la barre n'est en contact avec le corps qu'au début et à la fin. Les degrés de flexion des hanches et des genoux doivent rester les mêmes pendant toute la durée de l'exercice, cependant il est possible d'étendre partiellement les genoux et/ou les hanches pendant la phase concentrique du mouvement comme technique de triche. Dans tous les cas, le dos doit toujours rester dans sa position de force. Plus les hanches sont fléchies, plus l'amplitude des mouvements d'extension de l'épaule, de flexion du coude et d'adduction scapulaire est large ; vice versa avec les hanches légèrement fléchies et donc un buste presque vertical, l'action principale devient l'élévation scapulaire.
Muscles impliqués dans l'exercice d'aviron avec haltères en décubitus dorsal
Groupe 0
- Grande dorsale
- Grand tour
- deltoïde postérieur
- Faisceaux inférieurs du grand pectoral
- Tête longue du triceps brachial
Extension d'épaule
Groupe 1
- Biceps brachial
- brachial
- brachioradialis
- Flexion superficielle des doigts
- Fléchisseur radial du carpe
- Fléchisseur ulnaire du carpe
- Longue main
Flexion du coude
Groupe 2
- Poutres intermédiaires du trapèze
- Faisceaux inférieurs du trapèze
- Rhomboïde
Adduction scapulaire
Groupe 3
- Faisceaux supérieurs du trapèze
- Élévateur de l'omoplate
- Faisceaux supérieurs du grand denté thoracique
Élévation scapulaire
Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité de l'épaule, de l'omoplate, du coude, de la préhension, du torse, de la hanche, du genou, de la cheville et du pied
