Rangée de poulies horizontales avec poignée étroite

Edité par le Dr Massimo Bonazzelli

Synonymes

L'exercice de la rangée de poulies horizontales avec poignée étroite est également connu sous le nom de rameur à câble avant à poignée étroite

Type d'exercice

La rangée de poulies horizontales avec poignée étroite est un exercice multiarticulaire/accessoire

Variantes

• Rameur couché avec haltères
• Rameur au bar du dorsy
• Rameur avec guidon
• Rangées avec haltères à prise couchée

Rangée de poulies horizontales avec poignée étroite : Exécution

La position de départ voit l'athlète assis avec les hanches fléchies, les genoux semi-fléchis et les pieds positionnés sur les supports appropriés. Les omoplates sont en abduction et les mains saisissent la poignée appropriée avec une prise neutre ou neutre / couchée. Le dos peut être à la fois en flexion (variante 1) et dans sa position de force (variante 2) ; dans ce dernier cas, il n'y a pas d'action 6 et les muscles impliqués deviennent des stabilisateurs de la colonne vertébrale.Dans la variante 1 (l'action 5 est également réalisée) les hanches sont totalement fléchies et l'exécution consiste à simultanément étendre la colonne vertébrale et atteindre également la position de départ de la variante 2. À ce stade, le mouvement se poursuit exactement de la même manière dans les deux options. variante 1, n'exécute pas l'action 5 et les muscles impliqués sont considérés comme des stabilisateurs de la hanche): La position de départ voit l'athlète avec le dos dans son position de force, les hanches presque complètement fléchies, les omoplates en abduction, les épaules partiellement fléchies et les coudes tendus. L'exécution consiste à étendre les épaules et en même temps fléchir les coudes, amener et élever partiellement les omoplates.L'action se termine lorsque la poignée entre en contact avec le torse sans que ce geste soit complété par une flexion des poignets. L'inclinaison du torse n'est pas modifiée pendant toute la durée de l'exercice. Il est possible d'utiliser la technique de la triche avec de petites distensions des membres inférieurs.

Muscles impliqués dans l'exercice Rangée de poulies horizontales avec poignée serrée

Groupe 0

• Grande dorsale
• Grand tour
• deltoïde postérieur
• Faisceaux inférieurs du grand pectoral
• Tête longue du triceps brachial

action
Extension d'épaule

Groupe 1

• brachioradialis
• brachial
• Biceps brachial

action
Flexion du coude

Groupe 2

• Poutres intermédiaires du trapèze
• Faisceaux inférieurs du trapèze
• Rhomboïde

action
Adduction scapulaire

Groupe 3

• Faisceaux supérieurs du trapèze
• Élévateur de l'omoplate
• Faisceaux supérieurs du grand denté thoracique

action
Élévation scapulaire

Groupe 4

• Fessier
• Tête longue des ischio-jambiers
• Semi-membranaire
• Semi-tendineux
• Tête ischiatique du grand adducteur

action
Extension de la hanche (facultatif)

Groupe 5

• Iléocostaux
• Dos très long
• Robinets rachidiens
• Semi-spinale
• Inférieur postérieur denté
• Infraspinal
• Infratraversaires
• Multiphidés
• Psoas
• Carré des reins
• Splénius

action
Extension de la colonne vertébrale (facultatif)

Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité de l'épaule, de l'omoplate, du coude, de la préhension, du torse, de la hanche, du genou et de la cheville

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