Fentes latérales avec haltères

Edité par le Dr Massimo Bonazzelli

Synonymes

L'exercice de fentes latérales d'haltères est également connu sous le nom de salons latéraux avec haltères, salons latéraux Dumbell.

Type d'exercice

Les fentes latérales avec haltères sont un exercice multiarticulaire/accessoire

Variantes

• Fente avant avec haltères

Fentes latérales avec haltères : Exécution

La position de départ voit l'athlète se tenir debout avec des haltères en main. La distance entre les pieds est plus large que la distance entre les épaules. dans une plage comprise entre 34 et 50 degrés. Les bras sont étendus sur les côtés.L'exécution consiste à fléchir le genou, la hanche et à effectuer une dorsiflexion au niveau de la cheville d'une jambe, le tout accompagné d'une torsion du torse vers le côté de la jambe entraînée.L'autre jambe reste étendue avec le pied reposant entièrement sur le sol. Ce mouvement se termine généralement lorsque le genou fait un angle proche de 90 degrés. A ce stade, sans saccades, étendez la hanche, le genou et effectuez une flexion plantaire le tout accompagné d'une torsion du torse pour revenir à la position de départ.

Muscles impliqués dans l'exercice Fentes latérales avec des haltères

Groupe 0

• Fessier
• Tête longue des ischio-jambiers
• Semi-membranaire
• Semi-tendineux
• Tête ischiatique du grand adducteur

action
Extension de la hanche

Groupe 1

• Pettineo
• Adducteur court
• Adducteur long
• Grand adducteur
• Gracile

action
Adduction de la hanche

Groupe 2

• Quadriceps fémoral

action
Extension du genou

Groupe 3

• gastrocnémien
• Soléus
• Péronée brevis
• Semelle intérieure Gracile
• Tibial postérieur
• Fléchisseur des doigts longs
• Fléchisseur postérieur du gros orteil

action
Flexion plantaire

Groupe 4

• Long péroné
• Vers de terre
• Interossei
• Abducteur du gros orteil
• Abducteur du cinquième doigt
• Péronée brevis
• Plantaire carré

action
Flexion intertasale

Groupe 5

• Fléchisseur court des doigts
• Long fléchisseur du gros orteil
• Fléchisseur court du gros orteil

action
Flexion métatarsophalangienne

Groupe 6

• Obliques externes
• Obliques internes
• Psoas
• Carré des reins
• Iléocostaux
• Multiphidés
• Rotateurs
• Infratraversaires

action
Torsion de la colonne vertébrale

Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité de la colonne vertébrale, de l'épaule, de l'omoplate, du coude, de la préhension, de la hanche, du genou et de la cheville

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