SQUAT PISTOLET AVEC HALTèRES

Squat pistolet avec haltères : exécution

La position de départ voit l'athlète sur un pied (le droit), avec le dos dans sa position de force et avec la hanche droite partiellement fléchie. La hanche gauche est étendue, tandis que le genou gauche est fléchi de sorte que le pied gauche repose sur un banc placé derrière l'athlète. Le pied droit est positionné environ 50 cm en avant (la mesure varie selon la taille et les proportions de l'athlète) par rapport au banc, tandis que sur le plan transversal il est au même niveau qu'il le serait si les deux pieds étaient joints. . Le pied droit pointe vers 13 heures, mais avec possibilité de modification en fonction de variables individuelles. Les bras sont sur les côtés et chaque main tient un haltère. L'exécution consiste à fléchir la hanche, le genou et la cheville en même temps (dorsiflexion), en gardant le dos dans sa position de force et les fesses dans le même plan vertical sur lequel elles se trouvaient au départ. Il est conseillé de continuer la descente jusqu'à ce que vous puissiez garder votre dos avec ses trois courbes naturelles ou jusqu'à ce que votre genou gauche touche le sol, en prenant également soin de ne pas projeter le genou au-delà de la pointe du pied. la hanche et le genou droit en même temps et en effectuant une flexion plantaire au niveau de la cheville droite ; en veillant à garder tous les muscles qui stabilisent le dos contractés et en équilibre. Attention particulière au genou droit qui doit rester aligné avec le pied tout au long du mouvement. Compte tenu du fait que le pied gauche est soutenu, il faut veiller à ne pas impliquer activement le membre gauche dans l'exercice. L'exécution se termine par le retour à la position de départ. La description fait référence à l'entraînement du membre droit; répéter dans une image miroir pour celui de gauche. Cette variante constitue un étirement plus important pour le rectus femoris de la jambe postérieure, par rapport à l'exécution multi-puissance.

Muscles impliqués dans l'exercice de squat au pistolet avec des haltères

Groupe 0

Fessier

Tête longue des ischio-jambiers

Semi-membranaire

Semi-tendineux

Tête ischiatique du grand adducteur

Groupe 1

Quadriceps fémoral

Groupe 2

gastrocnémien

Soléus

Péronée brevis

Semelle intérieure Gracile

Tibial postérieur

Fléchisseur des doigts longs

Fléchisseur postérieur du gros orteil

Long péroné

Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité de la colonne vertébrale, de la barre, de l'épaule, de l'omoplate, de la préhension, du genou, de la hanche, de la cheville et du pied