«Introduction : le coup de la sorcière
Prévention : le rôle fondamental de l'activité physique
Vous pouvez vous protéger de l'AVC de la sorcière de plusieurs manières. A cet égard, les stratégies à adopter sont essentiellement au nombre de deux : d'une part il faut éviter au maximum les situations à risque, d'autre part il faut se préparer physiquement pour augmenter ses défenses.
Si notre système immunitaire est affaibli (faiblesse des muscles paravertébraux et abdominaux), on peut se protéger autant qu'on veut du froid (attaque de sorcière), mais tôt ou tard on sera forcément touché. Au contraire, si le système immunitaire est particulièrement efficace pour lutter contre l'infection, on peut attraper un rhume sans tomber malade.
Ainsi, comme nous le verrons dans le paragraphe suivant, l'activité physique joue un rôle fondamental dans la prévention des lombalgies et des accidents vasculaires cérébraux.Dans tous les cas, il est également utile d'observer quelques précautions générales pour protéger votre dos des maux de dos aigus et chroniques. attaques.
Pour éviter l'AVC de la sorcière il est très important :
- garder votre poids corporel dans la plage normale
- portez des chaussures confortables en évitant les talons trop hauts
- utiliser des sommiers et des matelas fermes de bonne qualité
- évitez les mauvaises postures, restez assis avec le dos bien appuyé sur le dossier à la fois pendant les études ou le travail, et pendant la conduite
- soulever des charges avec la bonne technique (dos droit et jambes fléchies, pas l'inverse)
- trouver de petits moments dans la journée pour effectuer des exercices d'étirement (par exemple sous la douche, aux feux de circulation, ou avant le coucher)
- buvez beaucoup d'eau pour assurer une bonne hydratation des disques intervertébraux
- bien se couvrir en évitant les chocs froids aussi bien en hiver qu'en été (climatisation)
Vers huit heures du matin, en se promenant dans les villes, il n'est pas rare de voir des gens devenir fous pour trouver une place de parking à proximité du lieu de travail malgré le fait qu'à quelques centaines de mètres derrière il y a beaucoup de places libres.
Certaines de ces personnes, qui peuvent travailler au troisième étage, après s'être garées, ne sont même pas touchées par l'idée de monter quelques volées d'escaliers, mais elles attendent l'arrivée de l'ascenseur avec la même impatience.
A l'heure du déjeuner, après avoir consommé quelques collations en milieu de matinée et être restés devant un moniteur pendant quatre heures, nos sujets décident de commander une bonne pizza farcie sans se douter que l'excès de calories les fera inévitablement grossir.
Si l'on ajoute à tout cela le manque chronique d'activité physique, un peu de stress, quelques cigarettes et quelques verres entre amis, nous avons trouvé la cible parfaite pour le coup de sorcière.
La colonne vertébrale humaine n'est pas droite mais présente une série de courbes nécessaires pour amortir les traumatismes et rendre les mouvements plus fonctionnels. Un peu "comme cela arrive avec le" trim d'une voiture "pour obtenir l'efficacité maximale du mécanisme il faut que tous les différents composants (équilibre du bassin = convergence des roues ; amortisseurs = disques intervertébraux ; poids des jantes et roues = poids du corps ; conducteur) expert = technique de levage correcte) sont extrêmement efficaces.
La zone lombaire, du fait de la conformation anatomique de la colonne vertébrale et de l'effet de la gravité, est la plus sujette aux traumatismes et aux microlésions.
A l'appui de cet important point de communication entre le bassin et le thorax il existe cependant un réseau dense de fibres musculaires et ligamentaires qui dans des conditions normales permettent de protéger efficacement la zone.
Malheureusement, ses caractéristiques d'élasticité et de robustesse s'ils ne sont pas entraînés perdent progressivement de leur efficacité jusqu'à devenir totalement inadéquats pour supporter les nombreux stress quotidiens.
Traduit en d'autres termes, un mode de vie sédentaire, qui dans de nombreux cas est associé au surpoids, représente inévitablement l'antichambre des lombalgies et de l'AVC de la sorcière.
L'ail est à la sorcière ce que l'activité physique est à la lombalgie
Disons tout d'abord qu'il n'y a pas d'activité physique qui puisse nous protéger plus que d'autres de l'attaque de la sorcière, il existe pourtant des méthodes sportives et d'entraînement plus adaptées que d'autres.
Particulièrement utiles à cet égard sont les exercices dits fonctionnels qui sont effectués par des mouvements du corps très similaires aux gestes quotidiens. Ainsi, des situations déstabilisantes seront recherchées pour le centre de gravité du corps dans lequel des mouvements complexes seront effectués selon les trois plans de l'espace.
Soulever une barre du sol est un exercice qui a très peu à voir avec le bien-être général de la personne. Evidemment, s'il est bien fait, il permet de renforcer les muscles de tout le corps mais il le fait d'une manière trop éloignée de ce que sont les gestes quotidiens normaux. Soulever un guidon en torsion, puis effectuer une rotation vers le côté opposé afin de l'amener vers le haut permet, avec les bonnes précautions, de protéger le sujet du coup de la sorcière lorsqu'il soulève une bouteille d'eau pour la poser sur une étagère.
Evidemment tous ces exercices se feront sous la supervision d'un entraîneur qualifié capable de corriger d'éventuels défauts posturaux. Une « altération » de l'équilibre physiologique du bassin, due par exemple à un surpoids ou à une faiblesse des muscles abdominaux, peut évidemment être corrigée par des exercices appropriés.
Nous allons dresser une liste de conseils utiles pour prévenir les AVC grâce à un programme d'activité physique adapté :
- les exercices doivent toujours commencer par un échauffement GLOBAL. Il faudra donc combiner les 10 minutes classiques d'exercices de marche pour mobiliser la ceinture scapulaire et les articulations en général. L'échauffement est d'autant plus important que l'environnement dans lequel l'activité est pratiquée est froid.
- La séance doit se poursuivre par des exercices de renforcement général, notamment pour les muscles abdominaux, obliques et lombaires. Le type et les modalités d'exécution de chaque exercice individuel doivent être absolument personnalisés en fonction des conditions physiques, de santé et posturales. Seule l'expertise d'un personnel qualifié peut vous guider dans le programme d'exercices qui convient le mieux à votre situation
- En cas de surpoids ou d'obésité, la réduction du poids corporel est indispensable.Dans ces cas, l'activité aérobie jouera un rôle fondamental et donc des activités telles que le vélo ou la marche à intensité moyenne devront être réalisées.
- Cependant, l'activité cardiovasculaire est également très importante pour les individus de poids normal car elle améliore l'oxygénation des tissus et la capacité cardiovasculaire en général.
- Le bon choix de chaussures est essentiel pour se protéger du coup de la sorcière. Particulièrement à risque sont les sports où l'impact avec le sol est assez violent (basket, course à pied, volley, etc.) Pour la même raison, si l'activité physique se déroule en extérieur, il est bon d'opter pour un sol meuble comme le gazon. , en évitant autant que possible les plus rigides.
- La détente physique et psychologique à la fin des exercices ne doit pas être considérée comme une perte de temps mais comme un moment d'importance FONDAMENTALE.Les exercices d'étirement, de mobilité et de contrôle postural ainsi que quelques minutes de détente après une douche chaude ou un bain turc font partie intégrante de l'activité.
