Edité par le Dr Luca Franzon
Il y a environ 7,5 millions d'années l'homme est passé de la marche à 4 pattes à la bipédie et depuis il n'a jamais cessé de marcher.Cet article traitera de l'entraînement par la marche.La méthodologie prise en considération est la Marche.
Marcher ne signifie pas courir ou faire du jogging, mais c'est faire une marche qui se distingue de la marche classique par la rapidité d'exécution et par l'effort demandé. La marche peut être définie comme une marche agrémentée par l'utilisation de petits poids (tenus dans la main ou appliqués sur les chevilles) ou par le fait qu'elle est pratiquée sur différentes surfaces (par exemple du sable) et avec des rythmes et des mouvements soutenus. haltères ou bracelets de cheville, cela signifie mettre plus d'effort sur les muscles des membres supérieurs et inférieurs et du buste, mettant ainsi plus d'efforts dans le métabolisme.
Améliore la fonctionnalité du système cardiovasculaire.
Tonifie généralement tous les muscles.
Il consomme de 300 à 400 Kcal par heure.
Il améliore l'humeur et l'estime de soi.
Pour ceux qui souhaitent commencer à s'entraîner avec la Marche, le tableau ci-dessous peut être considéré comme un protocole de travail initial.
JOURNÉE
RYTHME
DURÉE
1
FADE
10/15'
2
FADE
10/15''
3
MODÉRER
15
4
MODÉRER
15/20'
5
DU REPOS
6
MODÉRÉ / INTENSE
15/20'
7
MODÉRÉ / INTENSE
20'
8
MODÉRÉ / INTENSE
20/25'
9
MODÉRÉ / INTENSE
25'
10
DU REPOS
11
INTENSE
25/30'
12
INTENSE
30'
Une fois arrivé au douzième jour, vous pouvez commencer à pratiquer le Power Walking Circuit, c'est-à-dire une "alternance d'exercices de tonification avec des élastiques ou des poids entrecoupés de moments de marche.
La beauté et le plaisir de ce type de formation est qu'il peut être pratiqué n'importe où et n'importe quand. Aucun gros outil n'est nécessaire sauf :
Une bonne paire de tennis
Deux poids de 1 kg
Un elastiband (bande élastique polyvalente, d'une qualité extraordinaire, adaptée à l'entraînement, à la rééducation musculaire, aux étirements et à la tonification)
Un cardiofréquencemètre (pour les plus exigeants et précis)
Un Power Walking Circuit sera désormais proposé
SQUAT LIBRE
15/20
»MARCHE AU RYTHME MOYEN / INTENSE
5'
Ce circuit respecte le principe du P.H.A. c'est-à-dire entraîner des masses musculaires situées dans des quartiers éloignés les uns des autres.C'est aussi appelé Top Down Top.C'est une excellente méthode car, en plus de tonifier, elle entraîne le système cardiovasculaire.
Ce circuit occupera le débutant pendant environ une heure, ce qui peut être considéré comme un temps d'entraînement suffisant pour obtenir de bons résultats psycho-physiques, à condition de le pratiquer 3 fois par semaine tous les deux jours.
Les phases incontournables de l'entraînement seront l'échauffement initial et la phase de récupération finale à effectuer avec 5 minutes de marche à un rythme doux. serait très utile.
En plus des bienfaits de l'activité physique en général, la marche, pratiquée en extérieur, a tous les bienfaits d'être en extérieur. Des bénéfices qui ont certainement une influence positive sur l'état psycho-physique humain, tant qu'il existe des conditions extérieures idéales (pas de pollution ; conditions climatiques idéales ; pas de stress de la circulation ; pas de danger d'accident).
En marchant, vous apprenez la vie
en marchant tu apprends à connaître les gens
marcher guérit les blessures de la veille.
Marcher, regarder une étoile
écouter une voix, marcher sur les traces d'autres pas.
Marcher, chercher la vie,
guérir les blessures laissées par la douleur.
Rien ne peut effacer la mémoire
du chemin parcouru.
Lames de Ruben
