Chevilles faibles : exercices pour les renforcer

et les muscles de la cheville sont soumis à un stress constant : ils doivent, en effet, supporter le poids du corps et souvent aussi des mouvements incorrects. Avec le temps, ils peuvent donc s'user facilement. C'est un problème qui ne doit pas être sous-estimé : des chevilles faibles, en effet, peuvent affecter l'équilibre et la stabilité, mais pas seulement cela : elles augmentent également le risque de blessures et d'entorses de la partie, ce qui peut conduire à une instabilité chronique. C'est pourquoi il est utile d'inclure des exercices spécifiques pour les chevilles faibles dans votre routine d'entraînement.

.

sur la balustrade pour maintenir l'équilibre. Alternativement, vous pouvez vous appuyer sur une table ou un comptoir pour maintenir l'équilibre.
Soulevez vos talons jusqu'à la pointe des pieds, puis abaissez-les.
Répétez 10 fois.

.
Soulevez une jambe, fléchissez votre pied et dessinez chaque lettre de l'alphabet avec vos orteils.
Répétez avec l'autre pied.

.
Répétez toutes les étapes avec le pied gauche.
Effectuez 10 fois sur chaque pied.

sous la plante du pied, en tenant les extrémités de la bande avec vos mains.
Fléchissez lentement votre cheville aussi loin que possible.
Ramenez ensuite lentement votre pied à la position de départ.
Répétez 10 fois sur chaque pied.

. Mieux vaut s'approcher d'une chaise ou d'un mur pour se soutenir en cas de besoin.
En gardant vos bras à vos côtés, restez en équilibre sur un pied autant que possible. Répétez de l'autre côté Effectuez deux séries.

Faites l'exercice quotidiennement et essayez d'augmenter le nombre de secondes d'attente.

Lorsque vous pouvez rester en équilibre sur un pied pendant 60 secondes, essayez les variantes suivantes :

• équilibre les yeux fermés;
• équilibre avec les bras à vos côtés;
• équilibre en se tenant debout sur une surface instable, comme un oreiller, une serviette pliée ou un disque d'équilibre.

Vous pouvez également intégrer cet exercice dans votre routine quotidienne. Par exemple, vous pouvez essayer de vous tenir sur un pied tout en vous brossant les dents ou en faisant la queue.

vers le bas pour qu'il touche presque le sol. Le genou droit doit rester dans l'alignement du pied : ne pas dépasser les orteils pour éviter les blessures.
Puis poussez-vous à nouveau.
Répétez 10 fois de chaque côté et faites deux séries.

arrière.
Répétez 10 fois.

ou des blessures à la pièce, telles que des entorses, des luxations et des fractures ;

instabilité chronique;

dysfonctionnement du tendon tibial antérieur ;

arthrose;

utilisation de chaussures inappropriées;

mouvements incorrects;

Diabète.

Dans ces cas, il est encore plus essentiel d'effectuer les exercices pour les chevilles faibles.