Fibres rouges VS fibres blanches
Plus tard, des classifications plus précises ont été proposées qui prennent en compte des paramètres spécifiques tels que la MESURE de la vitesse de contraction et la prévalence MÉTABOLIQUE des cellules des fibres musculaires.
Aujourd'hui, tous les paramètres connus sont UNIFIÉS dans la description précise et détaillée de :
- fibres lentes (rouge - type I - βr - Slow Oxidative [SO])
- fibres intermédiaires (légères - type IIA - αr - Fast Oxidative Glycolytic [FOG])
- fibres rapides (blanc - type IIB - αw - Fast Glycolytic [FG]).
Dans les muscles squelettiques adultes, il existe un troisième type de fibres, appelé IIx, avec des caractéristiques intermédiaires entre IIa et IIb.
Evidemment chaque muscle contient un certain pourcentage de TOUTES les fibres et sa composition n'est jamais à 100% d'un type ou de l'autre ; de plus, rappelez-vous que :
- Entre eux, les différents muscles squelettiques ont une composition de fibres différentes.
- La prédisposition musculaire est AUSSI déterminée génétiquement.
- Les fibres musculaires peuvent être partiellement spécialisées avec l'entraînement.
Caractéristiques des fibres rouges
Les fibres rouges sont des unités fonctionnelles du muscle squelettique; elles sont, comme les fibres blanches et celles définies comme "intermédiaires", responsables de la transformation de l'énergie chimique (adénosine triphosphate - ATP) en énergie mécanique ou cinétique.
Les fibres rouges ont une couleur très similaire à celle du sang en raison de certaines caractéristiques biochimiques et structurelles ; en particulier:
- Branches capillaires denses.
- Concentration élevée de myoglobine, une protéine de stockage (similaire à l'hémoglobine contenue dans les globules rouges) qui agit comme une RÉSERVE d'oxygène musculaire.
- Forte concentration de mitochondries.
Par rapport à IIA et IIB, les fibres rouges ont une vitesse de contraction plutôt réduite ; chez TOUS les humains (et tous les mammifères), la concentration musculaire la plus élevée en fibres rouges est :
- Dans les muscles responsables du maintien de la posture (par exemple, les supports de la colonne vertébrale)
- Dans les muscles responsables de "l'exécution de" mouvements lents et répétés "(comme certains muscles de la cuisse et de la jambe utiles à la marche, par exemple psoas-iliaque et soléaire).
De plus, les fibres rouges contiennent une grande quantité de mitochondries qui agissent efficacement dans la production d'énergie oxydative (aérobie), soutenue par la grande circulation sanguine du lit capillaire dense.
NB. Souvent en musculation la table musculaire est variée - en augmentant : 1. les répétitions 2. les séries et 3. le volume d'entraînement - dans le but de favoriser en partie l'augmentation de la masse musculaire, gérant AUSSI la prolifération des mitochondries et des les capillaires. En réalité, tout en constituant une alternative valable au cyclisme d'entraînement, il faut préciser que, à travers cette variante, l'augmentation des mitochondries et des capillaires est assez limitée et n'affecte PAS significativement l'augmentation du volume et de la masse musculaire globale.
Au final, les fibres rouges conviennent aux efforts doux, lents et répétés ; ils résistent brillamment à la fatigue même s'ils ne contiennent pas de gros volumes de glycogène (plus élevés en fibres IIa et IIB).
Pour résumer les notions exprimées ci-dessus, nous renvoyons à la lecture critique des tableaux suivants
Fibres lentes ou rouges ou II
Fibres rapides ou blanches ou IIb
Fibres intermédiaires ou IIa
Production supérieure
La phosphorylation oxydative
(aérobique)
Glycolyse
(lactacide anaérobie)
Phosphocréatine
(alactacide anaérobie)
La phosphorylation oxydative
(aérobique)
Glycolyse
(lactacide anaérobie)
Caractéristiques intermédiaires
Couleur (myoglobine)
Rouge intense
Dégager
Mitochondries
Nombreux
Rare
Diamètre de la fibre
Petit avec beaucoup
capillaires
Super avec quelques
capillaires
Caractéristiques
neurone moteur
Petit axone et corps
téléphone portable, vitesse lente
de conduction e
taux de décharge
Gros axone et corps
téléphone portable, vitesse rapide de
conduction et fréquence de
Télécharger
Vitesse de
fatigue
Lent
Rapide
Caractéristique
Ils maintiennent l'activité
tonique longtemps
périodes
Ils gardent une activité
explosif et puissant pour
quelques instants
Pourcentage de fibres lentes et rapides présentes dans les muscles squelettiques humains (*)
Adducteur court
Grand adducteur
Fessier
Iléo psoas
Pettineo
Psoas
Gracile
Semi-membranaire
Tenseur du fascia lata
Vaste Quadrique Intermédiaire. Fémor.
Vasto Medial Quadric. Fémor.
Soléus
Grande dorsale
Biceps brachial
Deltoïde
Rhomboïde
Trapèze
Adducteur long
jumeaux
Moyenne / petite fesse
Volet extérieur / intérieur
piriforme
Biceps fémoral
Sartorio
Semi-tendineux
Poplité
Large latéral
Quadric rectus femoris. Fémor.
Tibial antérieur
Abdomen rectus
brachioradialis
Grand pectoral
triceps brachial
Supras-épineux
45
55
50
50
45
50
55
50
70
50
50
75
50
50
60
45
54
45
50
50
50
50
65
50
50
50
45
45
70
46
40
42
33
60
15
15
20
--
15
20
15
15
10
15
15
15
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--
--
--
15
20
20
20
20
10
20
15
15
20
15
10
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--
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--
--
40
30
30
50
40
30
30
35
20
35
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10
50
50
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46
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30
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25
30
35
35
35
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20
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58
67
40
Formation : optimisation des fibres rouges et spécialisation des fibres intermédiaires
Personnellement, j'ai toujours été de l'idée que chaque athlète devrait faire de la "prédisposition" son point fort. Bien qu'apparemment paradoxal, favoriser parfois le développement d'une tendance "naturelle" peut déterminer une augmentation de la performance absolument incomparable. Évidemment, c'est pas possible de s'opposer à la volonté de l'élève ou du client... si un marathonien potentiel veut devenir haltérophile... il reste peu à faire !
Cependant, une méthode fréquemment sous-estimée par la plupart des entraîneurs personnels - et qui (contre toute attente) est assez réussie - consiste à PROMOUVOIR le développement athlétique et moteur tout en respectant la tendance physiologique de l'athlète.
Exemple pratique :
- Objectif: développement de la force résistante générale
- Sujet: singulet (coureur de demi-fond) caractérisé par une prévalence génétique de fibres rouges
- Méthode: CIRCUIT TRAINIG (voir article force résistante)
Selon ce principe, le choix du nombre de répétitions et de "l'intensité d'exercice" pourrait être orienté davantage sur la composante aérobie (séries de 7" pour chaque station) plutôt que aérobie/anaérobie mixte (séries de 3" pour chaque station ). De cette façon, les fibres rouges naturellement présentes ont la possibilité d'exprimer au maximum leur développement, tant en termes structurels (capillaires, mitochondries) qu'en termes biochimiques et enzymatiques (myoglobine, enzymes de la chaîne oxydative, etc.) ; en même temps, les fibres intermédiaires (toujours présentes même si en quantités variables) évoluent en fonction du stimulus prépondérant (en l'occurrence AEROBIC).
La limite de cette technique est évidente ; en utilisant UNIQUEMENT un entraînement de ce genre il y a la possibilité de LIMITER considérablement le développement de l'athlète et de stimuler insuffisamment toutes les fibres musculaires blanches-anaérobies ... mais d'autre part, persister à entraîner un "pouvoir lactique" génétiquement pauvre pourrait signifier:
- Obtenir de mauvais résultats sur l'anaérobiose
- Limiter le développement du composant génétiquement le plus fort.
Le discours change de manière significative dans l'éventualité où le pourcentage de fibres rouges et blanches dépend presque exclusivement de la spécialisation des fibres intermédiaires (IIA); si la quantité de ces dernières l'emporte sur les autres, l'athlète aura une plus grande capacité d'adaptation au stimulus, par conséquent, la formation peut être gérée avec une plus grande liberté et aussi avec plus de marge d'amélioration.
Malheureusement, en plus de la biopsie musculaire, il n'existe aucune technique PRÉCISE permettant d'évaluer la prévalence de l'une ou l'autre fibre ; en revanche, les tests d'aptitude peuvent nous fournir de "bonnes" informations de type "métabolique", mais dans ce cas, comprendre si les fibres rouges sont génétiquement déterminées ou s'il s'agit déjà de fibres IIA spécialisées est très difficile.
Bibliographie:
- Neurophysiologie du mouvement. Anatomie, biomécanique, kinésiologie, clinique - M. Marchetti, P. Pillastrini - Piccin - pages 29-30.
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