Principaux muscles touchés
- Muscles abdominaux
Difficulté d'exercice
Facile
Exécution du Chop en abdominaux hauts avec torsion debout avec un haltère :
- Tenez-vous droit et gardez vos talons plus ouverts que vos hanches
- Prenez un haltère avec les deux mains et amenez-le sur le côté droit en regardant du même côté
- Contractez intensément vos muscles abdominaux, pliez vos jambes, abaissez vos fessiers et haltères sur le côté gauche tout en tordant votre torse ; imaginez faire une coupe en abaissant le guidon vers la gauche
- Contractez vos fessiers et revenez
- Gardez les muscles contractés et revenez avec les bras levés
- Tournez votre torse, amenez l'haltère sur le côté et tournez votre regard
- Inversez le mouvement et répétez.
- Cambrez le dos
- Tordant brusquement le corps
- Passez vos orteils avec vos genoux.
