Principaux muscles touchés
- Bavoirs
- Épaules
Difficulté d'exercice
Difficile
L'exécution des pompes "Spiderman" a décliné :
- Prenez une position Push up, essayez de garder vos bras bien tendus et un peu ouverts à la largeur de vos épaules
- Soulevez vos pieds sur une étagère que vous avez placée devant vos pieds derrière vos pieds
- Pliez les bras et descendez lentement sans jamais toucher le sol
- En descendant, pliez un genou et faites-le pivoter vers l'extérieur. Essayez de rapprocher votre genou de votre coude en vous penchant
- Revenez en position Push up et répétez du côté opposé.
- Rotation excessive du dos lors de l'ouverture du genou
- Touchez le sol avec le genou.
