Par le Docteur Nicola Sacchi - Auteur du livre : Drogues et dopage dans le sport -
Souvent, dans le gymnase, il y a des footballeurs, des amateurs et des athlètes amateurs qui souhaitent s'entraîner spécifiquement pour améliorer leurs compétences pour ce sport.
L'entraînement sportif est également important pour réduire les risques de blessures au cours de la saison, car un corps entraîné permet de mieux gérer les efforts et les éventuels traumatismes résultant du sport. En particulier, en renforçant convenablement les jambes, il est possible de réduire l'incidence des blessures aux genoux, qui sont les accidents les plus classiques, souvent à l'origine d'arrêts forcés prolongés qui conduisent parfois aussi à l'abandon du sport ; une bonne préparation physique permet donc au sportif d'avoir une carrière plus sereine et pérenne.
Les raisons de suivre une bonne préparation sportive pour un footballeur sont nombreuses et il existe de nombreuses composantes athlétiques indispensables pour cet athlète, le football étant un sport de situation avec un engagement énergétique mixte, cela implique l'utilisation de nombreuses composantes physiques.
Tout d'abord, il faut souligner à quel point un bon tropisme musculaire généralisé à l'ensemble du corps est indispensable pour entretenir les contrastes avec les adversaires. Chaque sport dans lequel il y a un contact direct avec les adversaires nécessite que l'athlète soit en bonne forme physique pour mieux gérer ces contrastes.
Le football, en tant que sport de situation, requiert du pratiquant une grande réactivité et coordination ; ce n'est que si ces compétences sont perfectionnées au maximum qu'il est possible de réagir rapidement à l'évolution de la situation sur le terrain, qui peut changer drastiquement et brusquement en l'espace de quelques fractions de secondes. Pour cette raison, la capacité de réaction du joueur est décisive dans l'issue d'un match.Les mouvements frontaux, latéraux et de rotation sont des mouvements nécessaires pour le joueur, par conséquent ils doivent être entraînés de manière pratique pour s'améliorer sur le terrain, une préparation physique adéquate doit utiliser des exercices capable de déplacer le joueur dans toutes les directions, améliorant la réactivité et la coordination.
La nécessité d'interagir directement avec les adversaires, en entrant souvent en contact avec eux, implique la nécessité d'avoir un degré élevé de force et de puissance explosive, indispensable pour répondre à l'action de l'adversaire. Il faut aussi ajouter que la force explosive est la capacité physique de base indispensable dans toute situation sportive, car la réactivité, la puissance et la vitesse en dépendent aussi. Une force explosive est nécessaire pour effectuer des changements de direction, éviter les adversaires et effectuer des mouvements réactifs en douceur. La force explosive est améliorée avec des exercices balistiques capables d'engager le corps dans l'expression de fortes contractions avec une extrême rapidité, grâce à l'implication synergique d'un grand nombre de groupes musculaires.Cette capacité athlétique, si elle est bien entraînée, améliore la capacité du corps à s'exprimer mouvements rapides, brusques et réactifs, permettant des changements de direction rapides et assurant la capacité de répondre activement aux difficultés du terrain.
Évidemment, un joueur doit aussi être rapide et agile pour dépasser les adversaires et atteindre le ballon avant eux. L'entraînement de vitesse et d'agilité n'est possible qu'avec des exercices basés sur l'exécution de coups dans différentes situations, donc des exercices particuliers trop souvent écartés des fiches d'entraînement proposées dans les centres de fitness traditionnels.
Le football étant un sport avec un engagement énergétique mixte, il est nécessaire d'inclure des éléments de travail cardiovasculaire pour entraîner la composante aérobie de la performance.
