Le système nerveux central utilise les informations reçues de l'œil, de la plante des pieds et de la peau en premier lieu, pour connaître la position du corps et être en mesure de définir correctement ce qui est souhaité par rapport au monde extérieur et à soi-même.
'...la posture est l'expression d'une expérience héritée, d'une expérience personnelle, d'une formation et d'une déformation culturelles, de souvenirs de ses traumatismes physiques et émotionnels, du type de vie et de stress que nous menons, du type de travail et de sport dans lequel nous sommes soumis au fil du temps; la posture est la façon dont nous respirons, le monde dans lequel nous nous tenons, posons et nous rapportons à nous-mêmes et aux autres. Notre posture est une expression de notre histoire". (D. Raggi, 1998)
Altération posturale
Il est courant que le système postural, directement lié (selon la définition) à l'histoire unique et individuelle de chacun de nous, subisse au fil du temps des modifications et des problèmes.
Compensation posturale
Dans un premier temps, le « système » tentera de compenser d'une manière ou d'une autre (épaule plus haute, rotations pelviennes, postures scoliotiques, défauts d'appui plantaire, tête inclinée, etc.) le plus longtemps possible.
Complications à long terme
Dans un second moment cependant, lorsque les capacités compensatoires de l'organisme s'arrêteront, les premiers signes pathologiques apparaîtront.
Ce système, agacé par les différentes compensations, verra surgir tous les problèmes les plus courants (maux de tête, cervicalgie, névralgie, défauts de mastication et occlusion dentaire, mal de dos, lumbago, lombosciatique, douleurs aux épaules, aux bras, aux hanches, aux genoux, aux chevilles ) mais aussi des troubles moins connus (difficultés à conduire la nuit ou à se concentrer en lecture, maladresses, claquements de mâchoires, etc.).
Ce sont des pathologies diverses et/ou des conditions inconfortables qui compliquent et conditionnent grandement la vie quotidienne et, par conséquent, notre psychisme.
Comment intervenir
A ce stade, même avec toutes les difficultés facilement imaginables, il est essentiel d'agir à différents niveaux et dans un délai adéquat, par une collaboration coordonnée avec d'autres professionnels, pour corriger et tenter une reprogrammation du « système ».
La posturologie n'est pas une discipline à part, elle aborde le problème à son origine et essaie d'apporter des réponses aux effets et donc aux symptômes.
, statique et dynamique.C'est l'ergonomie (du grec érgon, ce qui signifie travail, et némein, c'est-à-dire administrer, gouverner), l'ensemble, c'est-à-dire les meilleures techniques pour réaliser les activités quotidiennes avec moins de dépenses énergétiques et avec une répartition optimale de la charge de travail.
Voyons maintenant quels facteurs peuvent être influencés par l'ergonomie et comment elle peut affecter la qualité de vie.
Comment mieux dormir
Un bon sommeil contribue de manière décisive au maintien de la santé, de l'équilibre psycho-physique, du rajeunissement des tissus et de la longévité.
Pour que le sommeil soit vraiment réparateur du corps et de l'esprit, il est important qu'il soit profond, paisible, éventuellement ininterrompu et que tous les muscles soient détendus.
Dormir trop longtemps, contrairement à une idée reçue, est aussi nocif que dormir trop peu. En moyenne, il faut 7 à 9 heures de sommeil pour se réveiller reposé et prêt pour les activités quotidiennes.
Pour obtenir un sommeil profond et réparateur, nous indiquons quelques conseils :
- Le matelas ne doit être ni trop mou ni trop rigide ;
- Evitez les couvertures trop lourdes et les matières trop synthétiques ;
- L'oreiller doit être adapté, afin de maintenir une lordose cervicale correcte;
- Évitez de vous coucher immédiatement après les repas principaux (en référence, bien sûr, au déjeuner et au dîner) ; une digestion laborieuse compromet souvent un bon sommeil.
Comment se lever
La position debout d'une personne est le résultat d'un équilibre structurel du squelette, de son attitude mentale et du type d'activité qu'elle exerce.
La clé d'une bonne posture est d'avoir les structures osseuses correctement alignées.
Pour tout le monde, même pour ceux qui sont touchés par des altérations sévères, il existe un port idéal et la possibilité d'améliorer ce qui est habituellement pris.
Une bonne posture commence par les pieds, qui doivent être détendus et fermement appuyés sur le sol, également.
Viennent ensuite les jambes, qui sont normalement de la même longueur. En présence d'un raccourcissement réel ou apparent d'un membre, le bassin est incliné du même côté ainsi que le rachis lombaire, mais avec une déviation opposée des parties supérieures du rachis.
Pour en savoir plus : Dysymétrie des membres inférieursAu-dessus des jambes se trouve le bassin qui soutient toute la colonne vertébrale, c'est la zone qui cause la plupart des problèmes de marche.
L'équilibre de la colonne vertébrale dépend de l'alignement des différentes courbes par rapport au fil à plomb imaginaire qui passe par le centre de gravité : l'augmentation ou la diminution d'une des courbes est compensée par la variation des deux autres.
La position idéale de la colonne vertébrale, en imaginant la personne vue de profil, doit être vérifiée au moyen d'un fil à plomb qui, partant de l'oreille, passe par l'épaule, le coude, par la base du sacrum dans un plan légèrement en arrière .par rapport à l'articulation de la hanche, descend ensuite par le genou et en avant de la malléole.
Pour simplifier, on peut dire qu'aucune des courbes naturelles de la colonne vertébrale ne doit être accentuée ou réduite ; les oreilles, les épaules et le bassin doivent être maintenus l'un au-dessus de l'autre, sur un axe perpendiculaire à celui des pieds. Tout le poids du corps doit être équilibré au centre, exactement entre les deux pieds.
Comment marcher
Chacun de nous, pour diverses raisons, marche à sa manière, la plupart du temps pas mécaniquement correcte ; c "il y a ceux qui marchent les pieds " plats ", ceux qui se penchent davantage sur la pointe des pieds, certains davantage sur les talons.
La marche correcte implique que le pied exécute un mouvement de roulement au sol en partant du talon le long de toute la plante du pied, jusqu'aux orteils, en particulier le gros orteil qui est le dernier à se détacher du sol.
La personne qui marche doit être debout, mais pas rigide, avec le centre de gravité tombant entre les deux pieds. Avoir une démarche à bascule, due au déplacement continu de l'axe du corps d'abord sur une jambe puis sur l'autre, déséquilibre l'action synergique et antagoniste normale des muscles qui soutiennent la colonne vertébrale.
Enfin, il est très important de rappeler que les bras doivent effectuer un mouvement rythmé et coordonné avec le pas : le bras droit est avancé lors du pas avec le pied gauche et vice versa.
Comment déplacer des objets lourds
Le cou et les épaules sont souvent le siège de douleurs et de tensions musculaires.
Ces douleurs surviennent au cours de la journée si l'on ne se détend pas suffisamment puis s'aggravent avec des activités répétitives toujours réalisées du même côté.
L'habitude de toujours porter des sacs ou des objets lourds sur la même épaule s'accompagne inévitablement d'une inclinaison du côté opposé de la tête (pour compensation), entraînant une attitude scoliotique.Nous vous conseillons donc de porter le sac maintenant sur une épaule, maintenant de l'autre, et pour détendre les muscles de la nuque et des épaules.
De même, porter un sac à dos lourd toujours du même côté peut être nocif pour la colonne vertébrale, qui est en plein développement à l'âge scolaire.
Vous devez éviter de soulever des objets lourds avec des mouvements brusques avec le tronc fléchi. Par conséquent, n'oubliez pas de toujours plier vos genoux tout en gardant votre torse droit et en contractant vos abdominaux lorsque vous soulevez le poids. Cette astuce simple vous permet de réduire la pression sur la colonne lombaire.
Comment s'asseoir
La chaise doit être d'une hauteur suffisante pour offrir un soutien confortable aux fesses et aux cuisses, permettant aux pieds de reposer confortablement sur le sol. Par conséquent, en position assise, les cuisses doivent être en position horizontale.
Dans le même temps, la colonne vertébrale doit être soutenue par le dossier de la chaise sans que la position prise n'accentue ou ne réduise ses courbures naturelles.
Un bureau adéquat, une chaise correcte et une bonne posture peuvent éliminer la plupart des maux douloureux dus aux longues heures passées à étudier.
Un pupitre placé au niveau des yeux peut nous aider à garder le torse droit et à éliminer les tensions dans la colonne cervicale.
La hauteur respectivement du bureau et de la chaise doit garantir que les avant-bras et les cuisses travaillent sur un plan horizontal.
Vêtements
Le corps a un thermostat de contrôle pour sa propre température.
Lorsqu'il fait trop chaud, la transpiration se produit avec un refroidissement conséquent du corps par l'évaporation de la partie aqueuse.
Lorsqu'il fait trop froid, le corps crée de la chaleur avec des contractions rapides et répétitives des muscles (frissons et claquements de dents). Le corps se contrôle : rappelez-vous que trop couvrir cause les mêmes dommages que trop peu couvrir.
, éditeur Arnaldo Mondatori ;
