Edité par le Dr Stefano Casali
» Structure générale du programme de formation
Type d'exercice :
Durée / intensité de l'exercice.
Fréquence des sessions de formation.
Progression de l'augmentation des charges de travail.
Régularité.
» Évaluation de l'intensité de l'exercice
Fréquence cardiaque exprimée en pourcentage de la fréquence cardiaque maximale.
Unités MET (multiples de consommation métabolique dans des conditions basales).
Échelle subjective qui permet de quantifier la sensation de fatigue.
»Définition d'un programme de formation
Compte tenu du fait qu'il existe une relation entre la consommation d'oxygène et la fréquence cardiaque, en l'absence d'équipement adéquat, cette dernière peut être utilisée, indépendamment de l'âge et du sexe.
Mesurez la puissance aérobie maximale ou calculez la fréquence cardiaque maximale, puis exprimez l'intensité de l'effort physique en pourcentage des valeurs maximales.
L'erreur dans l'estimation de la consommation maximale d'oxygène à partir de la fréquence cardiaque est d'environ 8 %.
La relation entre la fréquence cardiaque et la consommation d'oxygène (toujours exprimée en pourcentage) est valable pour un travail effectué avec les bras ou les jambes, pour des sujets sains, de poids normal ou en surpoids.
La fréquence cardiaque maximale est plus faible en travaillant avec les bras qu'en travaillant avec les jambes.
Corrélation entre la fréquence cardiaque et la consommation d'oxygène, toutes deux exprimées en pourcentage de leurs valeurs maximales respectives :
60%
70%
80%
90%
100%
40%
58%
70%
83%
100%
Rythmique
Aérobique
Faible intensité 45-60 minutes
Haute intensité 20-30 minutes
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