Edité par le Dr Simone Losi
C'est l'exercice "prince" en salle de sport, nous avons tous utilisé ce magnifique exercice au moins une fois dans notre vie.
Mais voyons si le squat peut être un exercice à la portée de tous ou si certaines réflexions doivent être faites avant de le proposer à nos clients.
Donc tester dans un premier temps ces muscles et éventuellement faire une période d'exercices d'étirement (si nécessaire), il est utile de pouvoir positionner correctement la barre sur les épaules et de ne pas créer de compensation au niveau lombaire.
Une fois que la barre est correctement positionnée, vous commencez à effectuer l'exercice proprement dit.
La phase excentrique du mouvement se fait par la flexion des genoux et l'antéversion du bassin, ces deux mouvements doivent se produire simultanément ;
lors de la flexion du genou, la rotule doit toujours être alignée avec le centre du pied, en cas de genoux vare et/ou valgus il n'est pas possible de maintenir cet alignement ; ceci n'est pas recommandé pour ceux qui n'ont pas un bon alignement au niveau du genou.
De plus, l'impossibilité d'antivertire et d'inverser le bassin va créer une compression très importante au niveau des disques intervertébraux.
Dans ce cas, un travail initial de mobilisation du bassin dans le sens où se trouve le bloc peut par la suite aider à mieux gérer l'exécution de l'exercice.
Un autre détail non moins important est la possibilité ou non de garder le talon au sol lors de la « descente » ; toute rétraction au niveau du soléaire ou du gastrocnémien soulèvera le talon et même l'utilisation d'une cale sous le talon ne fera que déplacer le problème jusqu'au genou, sans en résoudre la cause.
Comme vous pouvez le constater, bien que le squat soit un exercice fantastique car il sollicite beaucoup de muscle, il n'est pas sans risques.
Par conséquent, afin de ne pas créer de problèmes pour nos clients, il est utile de tester la mobilité des muscles indiqués ci-dessus et, si nécessaire, d'effectuer un programme d'étirement sectoriel pour les muscles qui ont des rétractions importantes.
Enfin, je voudrais vous rappeler qu'il n'y a pas d'exercice parfait ou meilleur, il y a la personne, qui en tant que telle présente une réalité posturale et articulaire très précise, et sur cela il faut choisir l'exercice qui peut apporter le maximum de bénéfice avec le minimum de risque.
