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L'entraînement à l'action cardiaque périphérique n'est pas un système de conception récente, même si les principes sur lesquels il est basé restent encore très populaires. Conçu par Arthur H. Steinhaus sous le nom de "Sequence System", il a explosé dans les années 1960 grâce au témoignage de Bob Gajdav - anciennement Mr America (Amateur Athletic Union, AAU) et Mr Universo.
(entraînement en circuit) avec l'utilisation de résistances (entraînement en résistance), constitués principalement de poids ou de machines isocinétiques (haltères, haltères, machines de traction, banc inclinable et inclinable, ercolina, poulie, presse, multipower, etc.).
La théorie PHA repose sur la stimulation ininterrompue et prolongée de tous les groupes musculaires, en utilisant les exercices dits multi-articulaires (squats ou squats, tractions ou tractions, poussées et presses ou étirements) et en prenant soin de solliciter chaque quartier une seule fois ( il est à éviter, par exemple, d'insérer des squats et des soulevés de terre dans le même entraînement) par tour de circuit.
Pour organiser un bon entraînement à l'action cardiaque périphérique, il est également essentiel que le stimulus recrute les muscles les plus éloignés, en alternant les grands et les petits, en alternant les parties supérieures et inférieures. Son créateur était convaincu que la PHA pouvait d'abord développer les petits muscles autour du cœur, puis les plus gros dans les périphéries ; cependant, il s'agit d'une conjecture dépassée.
Le nombre d'exercices à inclure dans le circuit est idéalement de 5 ou 6, dont chacun consiste en un nombre variable de répétitions, ce qui permet de maintenir une « intensité comprise entre 60 et 75 % d'une répétition maximale (1-RM). , pour 5 ou 6 tours du circuit Le choix du nombre de répétitions varie selon :
- Nombre de tours du circuit
- Position chronologique du circuit
- Objectif de la formation
- Niveau athlétique du sujet.
Nous réitérons qu'il ne devrait pas y avoir de récupérations passives entre les exercices et même pas entre les tours du circuit. Pour obtenir un entraînement d'action cardiaque périphérique plus efficace, il est bon d'augmenter l'intensité (et donc la charge) des exercices individuels à chaque tour.La durée globale d'un entraînement PHA est d'environ trois quarts d'heure.
En fait, l'intensité de l'entraînement par action cardiaque périphérique est assez élevée, mais pas aussi élevée que celle de l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) - entraînement par intervalles à haute intensité - et ne permet pas non plus de récupération efficace. Il est donc difficile de déterminer s'il s'agit ou non d'un bon HIT - High Intensity Training. En effet, le PHA a la particularité de déterminer une fatigue métabolique générale élevée, qui empêche d'atteindre des pics de force au lieu d'être obtenus avec "l'entraînement par intervalles". , en un certain sens il s'oppose à l'accumulation localisée d'acide lactique.De plus, très rarement il détermine l'épuisement ou la défaillance musculaire, maintenant un niveau de fatigue locale en "tampon".
En raison des caractéristiques susmentionnées, tout le monde n'est pas d'accord sur l'efficacité réelle de ce système pour stimuler la force et l'hypertrophie ; tout d'abord parce que la "fatigue métabolique" ne doit pas "permettre d'atteindre le sommet de l'intensité qui peut être atteinte dans les différents quartiers (surtout ceux utilisés en dernier), mais aussi parce que maintenir une acidose faible (en supposant que cela soit réellement possible) est par conséquent réduite en stimulant la libération de somatotrophine (GH) - ce qui favoriserait l'action de l'IGF-1 ou d'un facteur d'insuline similaire responsable de l'anabolisme musculaire. Concernant la capacité à développer de la force au cours de la PHA, il faut préciser qu'une étude ancienne révélait au contraire un plus grand potentiel chez celle-ci, probablement en vertu d'une sorte de "distraction mentale" de "fatigue spécifique".
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