Parfois, il peut arriver de confondre les noms d'exercices de fitness, et par conséquent de penser que l'un est équivalent à l'autre, surtout lorsqu'il s'agit de types très similaires, qui ne diffèrent que par un détail, petit mais décisif.
L'un des cas dans lesquels il est très facile de se tromper est lorsqu'il s'agit de squats poussés, de squats au sol et de burpees.
et ce sont des exercices de poids corporel dont les mouvements intègrent l'entraînement aérobie et l'entraînement en force. De cette façon, le système cardiovasculaire est renforcé et les muscles des jambes et ceux du haut du corps sont tonifiés.
Le squat push, ou squat au sol, est le plus simple des deux, et donc plus adapté à un débutant. Vous pouvez grandement bénéficier de son exécution, mais si vous souhaitez augmenter la difficulté de l'entraînement au fil du temps, vous pouvez passer au burpee.
Ce dernier, en fait, dans sa première partie est le même que la poussée de squat, mais à la fin il ajoute un mouvement pliométrique.
La planche et le crunch sont également des exercices de poids corporel. Est-il préférable de former la planche de base ou le crunch ?
Si vous faites les split squats bulgares, méfiez-vous de ces erreurs.
Veillez également à ne pas mettre trop de poids sur vos genoux lorsque vous faites des squats.
sur le sol devant lui.Burpee
- Commencez en position debout.
- Sautez de haut en bas jusqu'à ce que vous soyez en position accroupie.
- Accroupissez-vous et placez vos mains sur le sol devant vous.
- Reculez vivement les deux pieds en arrière pour vous retrouver en position de planche.À ce stade, le corps doit former une ligne droite du cou aux chevilles.
- Poussez à nouveau vigoureusement les deux pieds pour revenir en position accroupie.
- Revenez à la position de départ avec un saut en hauteur, en frappant dans vos mains avec vos bras au-dessus de votre tête.
- Atterrissez en gardant les genoux légèrement fléchis et les chevilles souples pour éviter de surcharger les articulations.
Répétez l'exercice autant de fois que vous le pouvez, en fonction de votre niveau d'entraînement.
Niveau de difficulté
Le burpee est un exercice plus exigeant en raison du saut final, qui augmente l'effort cardiovasculaire et la puissance requise par les muscles des jambes.
En plus de la version de base, il existe plusieurs variantes, mais pour les débutants, il vaut mieux partir de celle-ci, la perfectionner et ne penser que plus tard à introduire des changements qui intensifient l'exercice. à 20 burpees, tout en gardant une bonne posture et sans tomber dans le manque d'oxygène, vous êtes prêt à passer au niveau supérieur.
et triceps, vous pouvez ajouter des pompes aux deux exercices.Après avoir atterri en position de planche, effectuez une répétition de pompes avant de remettre vos pieds en position accroupie classique.
Une autre alternative pourrait être d'ajouter une résistance externe en portant un gilet lesté ou en tenant un poids, comme des haltères ou un ballon médicinal.
Enfin, vous pouvez effectuer une variation du burpee utilisé à l'origine par les marines et appelé bodybuilder à huit comptes.
Commencez à partir de la position de départ d'une poussée de squat ou d'un burpee.
Une fois en position de planche, effectuez une pompe sur les bras, puis frappez les jambes sur le côté, en atterrissant avec les jambes écartées.
Sautez et donnez un nouveau coup de pied en même temps avant de terminer l'exercice.
poussée et burpee, afin d'éviter de se blesser ou de se blesser, il est essentiel de faire attention aux mouvements qui sont effectués.Pendant la phase de squat, descendez en appuyant vos hanches vers l'arrière et en pliant les genoux, mais en gardant le dos droit.
Le burpee peut être contre-indiqué pour les personnes qui ont subi une blessure au genou ou qui souffrent de toute condition qui rend les articulations sensibles aux chocs.
Afin de ne pas encourir de conséquences désagréables, il est toujours préférable de consulter un médecin avant de commencer un programme d'exercices de ce type.
Avant d'effectuer le burpee ou le squat push, échauffez les muscles en faisant une activité aérobique, comme le jogging, la marche ou le vélo, pendant 5 à 10 minutes.Les exercices préparatoires aux burpees sont également excellents.
