Le yoga chaud est une version du yoga qui est devenue très populaire ces dernières années, consistant principalement, mais sans s'y limiter, à pratiquer des postures traditionnelles dans un environnement chauffé.
Cette particularité, en plus d'offrir de nombreux avantages de la forme classique tels que la réduction du stress et une plus grande force et flexibilité, entraîne encore plus intensément le cœur, les poumons et les muscles.
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et l'effort requis pour le faire, offre de nombreux avantages, en plus de ceux du yoga traditionnel.Améliorer la flexibilité
Tout comme lors des étirements, la chaleur de la pièce sollicite davantage les muscles, les étire et les rend plus souples. En particulier, il agit sur le bas du dos, les épaules et les ischio-jambiers.
Brûlez plus de calories
Une personne pesant environ 72 kg peut brûler environ 183 calories par heure avec le yoga classique, alors que selon des chercheurs de la Colorado State University, la consommation calorique peut aller jusqu'à 460 pour les hommes et 330 pour les femmes lors d'une séance de 90 minutes de Bikram yoga.
Même le yoga chaud, bien qu'il ne soit pas aussi intense qu'une séance de Bikram, vous permet de brûler plus de calories qu'un entraînement traditionnel.
Augmenter la densité osseuse
Soutenir votre poids pendant une pose de yoga peut aider à renforcer la densité osseuse, et c'est encore plus vrai si vous pratiquez le yoga Bikram. Une étude de 2014 auprès de femmes pré-ménopausées qui pratiquent cette discipline depuis 5 ans, a en effet révélé chez elles une densité osseuse plus importante au niveau du cou, des hanches et du bas du dos.
Il réduit le stress
Cette propriété est typique de tout type de yoga mais est encore plus vraie pour le yoga chaud.
Une étude de 2018 sur des adultes stressés et physiquement inactifs a révélé qu'un programme de yoga chaud de 16 semaines réduisait considérablement leur niveau de stress, tout en améliorant les compétences interpersonnelles.
Augmente l'entraînement cardiovasculaire
Les poses de yoga chaud impliquent une "activité supplémentaire du cœur, qui bat à la même vitesse qu'une marche rapide".
Réduit la glycémie
Presque tous les types d'exercices peuvent aider à brûler de l'énergie et à réduire la glycémie, mais le yoga chaud peut s'avérer être un outil particulièrement utile pour les personnes à risque plus élevé de diabète de type 2.
En fait, une étude de 2013 a révélé qu'un programme de yoga Bikram à court terme pourrait améliorer la tolérance au glucose chez les personnes âgées obèses. L'effet est mineur sur les jeunes adultes minces mais pas inexistant.
Il nourrit la peau
La transpiration est l'un des effets immédiats du yoga chaud, qui à son tour entraîne une augmentation du flux de sang riche en oxygène et de nutriments vers les cellules de la peau.
est l'un des principaux dangers. Boire de l'eau avant, pendant et après un cours de yoga chaud est donc essentiel. A la fin de la séance, vous pouvez également choisir une boisson qui aide à restaurer les électrolytes perdus pendant l'entraînement.
Certains problèmes de santé préexistants peuvent vous rendre plus sujet aux évanouissements et aux étourdissements, tels que les maladies cardiaques, le diabète, les anomalies artérielles, l'anorexie mentale, l'hypotension artérielle ou l'hypoglycémie. Si vous souffrez de l'une de ces conditions ou si vous êtes enceinte, il est préférable de consulter votre médecin avant de commencer le yoga chaud.
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