introduction
Dans ce court article, nous allons résumer ce que nous pourrions définir comme les 10 erreurs les plus fréquentes dans les gymnases.
Ce que nous allons énumérer, c'est évidemment la simplification d'une série de cas très large et variée. Mais, en particulier pour les débutants, les concepts suivants peuvent être extrêmement utiles.
10 erreurs
- Fais le toi-même. Si vous êtes un nouveau membre et que vous avez choisi de vous entraîner en salle de musculation, cherchez un instructeur et demandez conseil sur le type d'entraînement que vous souhaitez suivre sans crainte ni gêne ; vous demandez simplement à cette personne de faire son travail.
- Négliger la phase d'échauffement. C'est une invitation à éviter les courbatures ou les déchirures musculaires. La meilleure méthode pour s'échauffer est de pratiquer le cardio pendant au moins 8/10 minutes, puis de s'étirer, avant de passer à l'entraînement proprement dit. erreurs dans le gymnase
- Technique incorrecte de flexibilité et de mobilité articulaire. C'est l'une des erreurs les plus courantes qui provoque l'étirement et parfois l'étirement des ligaments, les rendant ainsi plus vulnérables. Ne "rebondissez" pas pendant l'étirement, étirez plutôt le muscle en question doucement pendant au moins 20-30 secondes.
- Attentes trop élevées. Si vous débutez, ou si vous ne vous êtes pas entraîné depuis longtemps, posez-vous cette question : Est-ce que je me suis fixé un objectif de fréquence cardiaque trop élevé, vous devez revoir votre programme d'entraînement.
- Négliger la déshydratation. Saviez-vous que si vous vous entraînez pendant une durée allant de 45 à 60 minutes même dans un environnement conditionné, vous perdez un litre, un litre et demi de liquides ? Il est conseillé aux hommes comme aux femmes de boire huit à douze verres d'eau par jour.
- Technique de musculation incorrecte. Vous entraînez vos biceps avec des poids de 18 kg et vous êtes très fier de votre talent lorsqu'un instructeur vous propose de ralentir vos mouvements et de contrôler votre respiration. Du coup les 18 kg paraissent trop lourds. Pouquoi? Parce que vous utilisez un moment d'inertie et non votre force, vous devez donc ralentir et suivre attentivement les conseils du moniteur.
- Exagérer, au sens large. Vous avez atteint votre plateau d'entraînement et plus vous augmentez l'intensité de votre exercice, plus cela vous semble mauvais.Repos.Plus vous vous entraînez, plus vous avez besoin de vous reposer car votre corps a besoin de temps pour récupérer de l'énergie.
- Surmenage sélectif. Faites-vous toujours les mêmes types d'exercices à chaque fois que vous vous entraînez ? Si c'est le cas, vous courez le risque de vous blesser.
- Manque de variété dans votre emploi du temps. Comme déjà mentionné, le corps peut tirer de nombreux bénéfices d'une activité ciblée et constante. Cependant, si la perte de poids est votre objectif premier, vous devez non seulement varier le choix des exercices mais aussi la durée, l'intensité et la fréquence. .
- Discontinuité. Mieux vaut s'entraîner de temps en temps que de ne pas s'entraîner du tout, mais vous n'obtiendrez certainement pas les avantages qui peuvent être obtenus d'un programme d'entraînement constant.
