Les erreurs les plus courantes en salle de musculation

Edité par le docteur Alessio Capobianco

" première partie

Biceps et triceps

Ce sont deux muscles bi-articulaires (dans le biceps brachial les deux têtes, longue et courte ; dans
triceps seuls la tête longue, la courte et la médiale sont monoarticulaires) cela signifie qu'ils doivent être entraînés avec des mouvements BI-ARTICULÉS. Exactement le contraire de ce que vous voyez en salle de sport ! Le mouvement monoarticulaire (avec coudes bloqués sur les hanches) n'est pas en soi faux, mais il est incomplet et pas exactement physiologique.
Pour le biceps brachial le meilleur exercice est l'exécution avec les haltères sur un banc incliné (45-75°), où la position particulière des bras, postérieure au début et avant la fin du mouvement, avec possibilité de supination avant-bras, font de cet exercice le plus complet d'un point de vue kinésiologique, donc "fonctionnel" pour le biceps.

Des exercices complémentaire pour raffermir les fesses ? :

Des exercices inefficaces et de mauvaises exécutions sont les raisons pour lesquelles de nombreuses femmes quittent le gymnase déçues. Le fessier est un muscle très fort et puissant, dont l'action principale est la flexion-extension et la rotation externe de la hanche.
L'articulation de la hanche est structurée pour supporter environ 80 % du poids corporel.

Pensez-y, comment "est-il possible de raffermir un muscle habitué à 80% du poids du sujet, en l'entraînant avec un poids considérablement inférieur, tel que le poids d'un seul membre, comme dans les mythiques" sauts arrière en quadrupède "??? Ce n'est pas possible en fait. La confirmation vient d'une loi de la physiologie, comme le « principe de surcharge » : pour obtenir des modifications biologiques d'un muscle, il faut le solliciter avec une charge au moins supérieure à celle que lui impose la vie sociale normale.
Les exercices les plus performants sont ceux multiarticulaire, ceux impliquant de grandes masses musculaires et impliquant plusieurs groupes musculaires en même temps. Des exercices comme des squats, des fentes et des soulevés de terre pour les jambes et les cuisses le pull-up, lat, poulie, slow forward, développé couché, crunch et leg soulève sur le banc incliné ou fitball devraient représenter le noyau, le noyau essentiel de l'entraînement en salle.Alors que les exercices d'isolement devraient (si vous n'êtes pas un culturiste en vue d'une compétition) être pratiquée uniquement pour certains muscles et toujours dans le but de stabiliser les articulations, pas avec des fonctions de renforcement (par exemple, rotateurs internes et externes, pull respiratoire).

La bonne exécution des exercices en salle de musculation est donc primordiale afin de ne pas se blesser et d'obtenir des résultats d'entraînement.Très peu s'occupent de cet aspect, en supposant que les mouvements soient "naturels", faux ! la bonne exécution d'un exercice peut prendre un certain temps, mais c'est nécessaire et ce n'est pas du temps perdu !

Ce ne sont que les erreurs et "bizarreries" les plus courantes, nous sommes convaincus que déjà avec ces quelques astuces et la supervision de votre entraîneur personnel ou en tout cas d'un instructeur attentif et compétent, des résultats différents peuvent être garantis, certainement plus fonctionnels, non nocif, tout simplement plus efficace.

Bibliographie
G. Bruscia : « Les femmes en salle : la « bonne formation » - Elika Editrice
A. Umili : "Les outils pour le corps - Analyse musculaire des exercices en salle" - CALZETTI MARIUCCI
V. Pirola : « Kinésiologie - le mouvement humain » - Edi Ermes