L'importance de la fréquence cardiaque.
Aussi bien avec le vélo elliptique que le vélo d'appartement, il est essentiel de s'entraîner avec la bonne fréquence cardiaque.Pour trouver la fréquence cardiaque maximale, soustrayez 220 l'âge chronologique. Dans une séance de fitness bénéfique et idéale, il est conseillé d'atteindre une fréquence cardiaque de 50 à 85% de la fréquence cardiaque maximale, selon l'intensité de l'entraînement.Par exemple, à 40 ans, la fréquence cardiaque maximale est de 180 battements par minute (bpm) Pendant votre entraînement, votre fréquence cardiaque doit être comprise entre 90 et 153 bpm. S'il est inférieur, vous pouvez intensifier l'activité, s'il est trop élevé, vous devez réduire.
que l'elliptique, ce qui en fait un choix plus efficace pour ceux qui recherchent une perte de poids. L'elliptique, cependant, aide à renforcer à la fois le haut et le bas du corps en engageant plus de groupes musculaires.
Les deux machines sont considérées comme à faible impact, ce qui les rend idéales pour les personnes souffrant d'arthrose et les entraînements croisés. La machine elliptique fournit plus de poids que le vélo d'appartement, elle peut donc aider à améliorer la santé des os. Mais en présence de douleurs articulaires au genou, à la hanche ou à la cheville, le vélo d'appartement peut être un meilleur choix pour faire un entraînement cardiovasculaire sans stresser les articulations.
, fessiers et quadriceps), bras et épaulesLes appareils elliptiques sont un choix idéal pour l'exercice car ils sont un croisement entre un step et un simulateur de ski, en fait, ce sont des appareils de fitness et/ou d'entraînement sportif en salle qui simulent le mouvement du ski de fond. Ils vous permettent de travailler vos jambes dans un mouvement circulaire de haut en bas tout en entraînant vos bras en même temps grâce aux poignées mobiles. Vous pouvez moduler votre entraînement, en augmentant la résistance ou en augmentant l'inclinaison, pour rendre l'exercice plus difficile et renforcer les muscles.
L'utilisation de la machine elliptique est un excellent moyen de brûler des calories. Environ 335 calories sont consommées en 30 minutes. Cet outil agit sur tout le corps. Des poteaux ou poignées mobiles font travailler les bras et les épaules, tandis que le bas du corps (ischio-jambiers, quadriceps et fessiers) s'entraîne également intensément. Vous pouvez également pédaler en arrière plutôt qu'en avant, entraînant ainsi davantage les ischio-jambiers et les mollets.Enfin, l'elliptique implique également les muscles du tronc.
De plus, avec cette machine, elle sollicite les articulations d'une manière beaucoup plus douce que la course, ce qui la rend idéale pour ceux qui ont des blessures au genou ou à la hanche ou de l'arthrite, réduisant le stress de rebond - par exemple le dos, les genoux, les chevilles. de l'entraînement est idéal pour l'entraînement croisé des coureurs de longue distance, car il peut aider à prévenir les fractures de stress.
L'inconvénient est que si vous avez des problèmes d'équilibre et de synchronisation, le mouvement circulaire des jambes peut être difficile à réaliser.
Avantages de l'entraînement elliptique
- Réduit le risque de maladie coronarienne
- Améliorer la circulation
- Réduit l'inflammation
- Réduit l'hypertension et les triglycérides
- Améliore le cholestérol HDL (le « bon » cholestérol)
- Cela pourrait vous aider à arrêter de fumer
Un vélo d'appartement est un excellent moyen de renforcer vos jambes et votre tronc sans stresser vos articulations. Le vélo, en général, est utile pour ceux qui souffrent d'arthrose.
Voici un programme d'entraînement de vélo d'appartement pour différents niveaux.
Avantages de l'entraînement en vélo d'appartement
- Augmenter l'endurance
- Aide à brûler des calories
- Perte de poids
- Tonicité des membres inférieurs
- Il réduit le stress
Pour que les avantages du vélo d'appartement soient vraiment tels, il est essentiel d'éviter ces erreurs.
