Comment intégrer la musculation et l'activité aérobique.

Est-il préférable de faire une activité aérobique avant ou après la musculation ?

Si dans votre séance d'entraînement vous souhaitez intégrer la séance avec des poids et une activité aérobique, la solution la plus efficace et la plus rentable est la suivante :

D'abord l'activité de poids et ensuite l'activité aérobie.

Motivation numéro 1 : L'utilisation des graisses comme substrat énergétique est inversement proportionnelle aux réserves de glycogène, plus ces réserves sont limitées, plus la consommation d'acides gras est importante.La musculation diminue les réserves de glycogène musculaire ; pour cette raison, il est préférable de faire précéder la séance d'aérobic par de la musculation et non l'inverse.

Motivation numéro 2 : une activité aérobie prolongée diminue les taux de GH et augmente les taux de cortisol.En effet, si elle se poursuit pendant une certaine période (plus de 35-40 minutes), l'activité cardiovasculaire favorise l'utilisation des lipides comme carburant en augmentant les taux plasmatiques d'acides gras libres. un taux élevé d'acides gras libres dans le sang atténue la sécrétion de GH et favorise la synthèse de son inhibiteur hypothalamique, la somatostatine (voir métabolisme énergétique dans le travail musculaire)

Motivation numéro 3 : Les exercices avec un fort effort neuromusculaire doivent être réalisés en début de séance, dans des conditions de « fraicheur athlétique ». technique d'exécution correcte pendant le mouvement Faire la musculation après l'aérobie signifie avoir moins de concentration et de motivation pendant les exercices.

Motivation numéro 4 : après un exercice aérobique intense, la transpiration est généralement élevée et il est inconfortable et embarrassant de se promener dans le gymnase trempé de sueur.

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