La rapidité et la vitesse sont des concepts similaires mais pas identiques ; en fait, le terme rapidité fait référence à la capacité de réagir à un stimulus dans les plus brefs délais et / ou d'effectuer des mouvements de segments individuels du corps avec une vitesse maximale contre une faible résistance.
La vitesse est plutôt un concept physique faisant généralement référence à l'ensemble du corps qui exprime la relation entre la distance parcourue (espace) et le temps nécessaire pour le parcourir (V = S/T).
L'entraînement visant à améliorer la vitesse varie d'un sport à l'autre car un rôle fondamental est joué par l'expérience motrice et les compétences techniques de l'athlète. Le résultat de cette richesse d'expériences motrices est la soi-disant capacité d'anticipation qui permet à l'athlète de deviner, par exemple, la trajectoire et la vitesse du ballon à l'avance.
La capacité à sprinter est plutôt une caractéristique commune à de nombreux sports et son entraînement a une influence significative sur les performances.
Prenons comme exemple une course de sprint sur 100 mètres : la performance de l'athlète se compose de trois phases distinctes : dans la première, la vitesse augmente (phase d'accélération 0-30 m environ) jusqu'à atteindre sa valeur maximale qui ne sera maintenue que pour quelques secondes (phase de vitesse maximale 30-70m) Dans la section finale il y a au contraire une diminution inexorable de la vitesse (phase de vitesse décroissante 70-100m).
À l'entraînement, la capacité de sprinter s'exerce par des répétitions de 30 à 40 mètres avec un départ arrêté ou une course lente. De cette façon, l'amélioration de la capacité d'accélération est également stimulée en même temps. Cette première phase du sprint est la plus sensible à la force alors qu'après une vingtaine de mètres la composante nerveuse prend le relais. Dans la plupart des sports, la phase d'accélération est particulièrement importante (football, rugby, basket, etc.).
Lors des répétitions de 30 mètres, l'athlète devra travailler dur, sans réserve. En fonction du degré de préparation sportive, différents schémas d'entraînement seront choisis. Tandis que la longueur des répétitions (30-40 m) ne doit pas subir de variations importantes , le nombre de répétitions et éventuellement de séries sera influencé par le niveau de performance, par la durée de l'entraînement et par les caractéristiques de l'athlète.
Pour un sportif de niveau moyen-haut, l'entraînement vitesse sprint peut être mis en place comme suit : 2 séries de 6 répétitions sur 30 mètres avec récupération de deux minutes entre les répétitions et quatre entre les séries.
Évidemment, les tests de vitesse doivent être précédés d'un échauffement adéquat (au moins 15-20 minutes) non seulement pour éviter les blessures mais aussi pour assurer une performance maximale à l'entraînement (la température interne du "corps doit" être supérieure à la condition de repos pour garantir une efficacité métabolique maximale).
Dans le football et autres jeux sportifs dans lesquels il est très important de soigner la phase d'accélération, diverses techniques d'entraînement plus ou moins liées au geste athlétique peuvent être utilisées. Par exemple, l'entraînement spécial sprint peut être effectué en dribblant avec le ballon (basketball) ou en le portant vers l'avant avec les pieds (football).
La capacité d'accélération s'entraîne généralement en parcourant des distances comprises entre 10 et vingt mètres (l'augmentation de la vitesse entre vingt et trente mètres est en fait très faible). quelques mètres derrière et essayant de l'atteindre dans les quelques mètres disponibles. Pour rendre l'entraînement de vitesse plus adapté aux mouvements athlétiques, il est également possible d'insérer des parcours en zigzag, des dribbles entre les quilles, des sauts d'obstacles, des changements brusques de direction ou des accélérations et décélérations de durée variable alternées avec de courts coups de course lente.
Entraînement de force et de vitesse
La vitesse pure est le paramètre le plus important dans le développement de la vitesse. Cependant, il convient également de prêter attention à l'entraînement en force, notamment pour s'améliorer dans la phase d'accélération.
Au début d'un sprint, il est important d'avoir une bonne force explosive (force max) qui est utilisée dans l'appui et la décharge de la puissance musculaire au sol (elle joue un rôle décisif dans les premiers mètres où il y a un contact plus long temps du pied).
Il est difficile de s'entraîner et de concilier l'entraînement en force avec l'entraînement en vitesse car le développement de l'un a tendance à invalider l'autre.
La méthode de contraste a été conçue pour résoudre ce problème. Il existe deux types de travaux différents : le contre entre les séries dans lesquelles les séries à fortes charges alternent avec les séries à charges plus légères et les contre dans les séries dans lesquelles les charges lourdes sont alternées avec les charges légères dans la même série. Ces types d'exercices sont utilisés pour stimuler davantage le système neuromusculaire : la charge plus élevée implique une "exécution plus lente de l'exercice" tandis que la charge plus faible stimule la vitesse d'exécution, de cette manière l'entraînement en force et en vitesse peut être concilié. .
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