Exemple de régime contre la constipation

Prémisse

Les indications suivantes sont données à titre EXCLUSIF à titre informatif et n'ont pas vocation à se substituer à l'avis de professionnels tels qu'un médecin, un nutritionniste ou un diététicien, dont l'intervention est nécessaire à la prescription et à la composition de thérapies alimentaires PERSONNALISÉES.

« Des locaux sur le régime contre la constipation

Exemple

• Femme de 43 ans, employée de bureau, ne pratique pas d'activité physique et se réveille très tôt le matin. Sédentaire, elle se nourrit de snacks emballés et de sandwichs farcis. Le soir, il prend l'apéritif et dîne rarement à la maison.

Sexe Femelle Âge 43 ans Hauteur (cm 165cm Tour de poignet cm 15,0 cm Constitution Normal Hauteur / poignet 11 Type morphologique mince Poids (kg 60.0Kg Indice de masse corporelle 22 Évaluation Poids normal Indice de masse corporelle physiologique souhaitable 20.9 Poids physiologique souhaitable kg 56,9 kg Métabolisme basal kcal 1324kcal Coefficient de niveau d'activité physique 1.42 Dépense énergétique kcal 1880kcal Diète NORMOCALORIQUE 1880Kcal Lipides 30% 564Kcal 62,7 g Protéines > 0,8 et <1,5g/kg 261.8Kcal (Moyenne) 65.5g (Moyenne) Les glucides 56,1% 1054.2kcal 193.4g Fibres Quantité entre 30g (ration recommandée) et 40g (10g de plus) Petit dejeuner 15% 282kcal Casse-croûte 10% 188kcal Déjeuner 35% 658kcal Casse-croûte 10% 188kcal Dîner 30% 564kcal

En attendant que le sujet entreprenne un programme d'activité physique souhaitable (avec lequel il sera nécessaire d'augmenter les besoins nutritionnels), il lui sera assigné le schéma nutritionnel suivant adapté au traitement de la constipation.

Exemple de régime contre la constipation - Jour 1

Petit-déjeuner, environ 15% de l'énergie quotidienne Lait de vache partiellement écrémé 250,0 ml 122.5kcal Tout - son 30.0g 78.0kcal Biscuits complets 15.0g 67.2kcal Collation 1, environ 10 % de l'énergie quotidienne pomme 150.0g 67.5kcal Yaourt partiellement écrémé 150.0g 64.5kcal pain blanc 25.0g 66.8kcal Déjeuner, environ 35% de l'énergie quotidienne Pâtes complètes à la tomate Pâtes de semoule de blé entier 80.0g 259.2kcal Sauce tomate 100.0g 24.0kcal parmesan râpé) 10.0g 39.2kcal Fromage cottage faible en gras 100,0 86,0 g Aubergine (grillée) 150.0g 36.0kcal Huile d'olive vierge extra 15.0g 135.0kcal pain blanc 25.0g 66.8kcal Snack 2, environ 10% de l'énergie quotidienne Poire 150.0g 87,0 kcal Yaourt partiellement écrémé 150.0g 64.5kcal pain blanc 25.0g 66.8kcal Dîner, environ 30% de l'énergie quotidienne Steak de veau Veau, viande maigre 150.0g 138.0kcal Salade 100.0g 18.0kcal Huile d'olive vierge extra 20.0g 180.0kcal pain blanc 75,0 g 200.3kcal

Exemple de régime contre la constipation - Jour 2

Petit-déjeuner, environ 15% de l'énergie quotidienne Lait de vache partiellement écrémé 250,0 ml 122.5kcal Tout - son 30.0g 78.0kcal Biscuits complets 15.0g 67.2kcal Collation 1, environ 10 % de l'énergie quotidienne Figues fraîches 150.0g 111.0kcal Yaourt partiellement écrémé 150.0g 64.5kcal pain blanc 25.0g 66.8kcal Déjeuner, environ 35% de l'énergie quotidienne Riz brun aux champignons de Paris riz brun 70.0g 253.4kcal Champignons 100.0g 22.0kcal parmesan râpé) 10.0g 39.2kcal Oeuf dur) 100,0 85,8 g Artichaut 100.0g 47.0kcal Huile d'olive vierge extra 15.0g 135.0kcal pain blanc 25.0g 66.8kcal Snack 2, environ 10% de l'énergie quotidienne kiwi 150.0g 91.5kcal Yaourt partiellement écrémé 150.0g 64.5kcal pain blanc 25.0g 66.8kcal Dîner, environ 30% de l'énergie quotidienne Bar au four Bar, diverses espèces 150.0g 145.5kcal Un radis 100.0g 23.0kcal Huile d'olive vierge extra 15.0g 135.0kcal pain blanc 75,0 g 200.3kcal

Exemple de régime contre la constipation - Jour 3

Petit-déjeuner, environ 15% de l'énergie quotidienne Lait de vache partiellement écrémé 250,0 ml 122.5kcal Tout - son 30.0g 78.0kcal Biscuits complets 15.0g 67.2kcal Collation 1, environ 10 % de l'énergie quotidienne Des oranges 200.0g 68.0kcal Yaourt partiellement écrémé 150.0g 64.5kcal pain blanc 25.0g 66.8kcal Déjeuner, environ 35% de l'énergie quotidienne Compote de haricots et carottes Haricots secs 80.0g 248.8kcal Carottes 100.0g 41.0kcal parmesan râpé) 10.0g 39.2kcal Thon en saumure, égoutté 80,0 82,4 g Citrouille 150.0g 39.0kcal Huile d'olive vierge extra 15.0g 135.0kcal pain blanc 25.0g 66.8kcal Snack 2, environ 10% de l'énergie quotidienne Raisins blancs ou rouges 100.0g 69.0kcal Yaourt partiellement écrémé 150.0g 64.5kcal pain blanc 25.0g 66.8kcal Dîner, environ 30% de l'énergie quotidienne Ricotta Ricotta au lait demi-écrémé 125,0 g 172.5kcal Fusée 100.0g 25.0kcal Huile d'olive vierge extra 15.0g 135.0kcal pain blanc 75,0 g 200.3kcal

Exemple de régime contre la constipation - Jour 4

Petit-déjeuner, environ 15% de l'énergie quotidienne Lait de vache partiellement écrémé 250,0 ml 122.5kcal Tout - son 30.0g 78.0kcal Biscuits complets 15.0g 67.2kcal Collation 1, environ 10 % de l'énergie quotidienne pomme 150.0g 67.5kcal Yaourt partiellement écrémé 150.0g 64.5kcal pain blanc 25.0g 66.8kcal Déjeuner, environ 35% de l'énergie quotidienne Pâtes complètes aux courgettes Pâtes de semoule de blé entier 80.0g 259.2kcal Courgette 100.0g 16.0kcal parmesan râpé) 10.0g 39.2kcal Fromage cottage faible en gras 100,0 86,0 g Aubergine (grillée) 150.0g 36.0kcal Huile d'olive vierge extra 10.0g 90.0kcal pain blanc 25.0g 66.8kcal Snack 2, environ 10% de l'énergie quotidienne Poire 150.0g 87,0 kcal Yaourt partiellement écrémé 150.0g 64.5kcal pain blanc 25.0g 66.8kcal Dîner, environ 30% de l'énergie quotidienne Bifteck de porc Longe de porc 150.0g 214.5.0kcal Salade 100.0g 18.0kcal Huile d'olive vierge extra 15.0g 135.0kcal pain blanc 75,0 g 200.3kcal

Exemple de régime contre la constipation - Jour 5

Petit-déjeuner, environ 15% de l'énergie quotidienne Lait de vache partiellement écrémé 250,0 ml 122.5kcal Tout - son 30.0g 78.0kcal Biscuits complets 15.0g 67.2kcal Collation 1, environ 10 % de l'énergie quotidienne Figues fraîches 150.0g 111.0kcal Yaourt partiellement écrémé 150.0g 64.5kcal pain blanc 25.0g 66.8kcal Déjeuner, environ 35% de l'énergie quotidienne Riz brun au chou riz brun 70.0g 253.4kcal Choux 100.0g 33.0kcal parmesan râpé) 10.0g 39.2kcal Oeuf dur) 100,0 85,8 g Artichaut 100.0g 47.0kcal Huile d'olive vierge extra 15.0g 135.0kcal pain blanc 25.0g 66.8kcal Snack 2, environ 10% de l'énergie quotidienne kiwi 150.0g 91.5kcal Yaourt partiellement écrémé 150.0g 64.5kcal pain blanc 25.0g 66.8kcal Dîner, environ 30% de l'énergie quotidienne Daurade au four Daurade 150.0g 135.0kcal Un radis 100.0g 23.0kcal Huile d'olive vierge extra 15.0g 135.0kcal pain blanc 75,0 g 200.3kcal

Exemple de régime contre la constipation - Jour 6

Petit-déjeuner, environ 15% de l'énergie quotidienne Lait de vache partiellement écrémé 250,0 ml 122.5kcal Tout - son 30.0g 78.0kcal Biscuits complets 15.0g 67.2kcal Collation 1, environ 10 % de l'énergie quotidienne Des oranges 200.0g 68.0kcal Yaourt partiellement écrémé 150.0g 64.5kcal pain blanc 25.0g 66.8kcal Déjeuner, environ 35% de l'énergie quotidienne Compotée de pois chiches et chou Pois chiches secs 80.0g 267.2kcal Chou-fleur 100.0g 25.0kcal parmesan râpé) 10.0g 39.2kcal Thon en saumure, égoutté 80,0 82,4 g Citrouille 150.0g 39.0kcal Huile d'olive vierge extra 15.0g 135.0kcal pain blanc 25.0g 66.8kcal Snack 2, environ 10% de l'énergie quotidienne Raisins blancs ou rouges 100.0g 69.0kcal Yaourt partiellement écrémé 150.0g 64.5kcal pain blanc 25.0g 66.8kcal Dîner, environ 30% de l'énergie quotidienne Mozzarella au lait demi-écrémé Ricotta au lait demi-écrémé 80.0g 203.2kcal Fusée 100.0g 25.0kcal Huile d'olive vierge extra 10.0g 90.0kcal pain blanc 75,0 g 200.3kcal

Exemple de régime contre la constipation - Jour 7

Petit-déjeuner, environ 15% de l'énergie quotidienne Lait de vache partiellement écrémé 250,0 ml 122.5kcal Tout - son 30.0g 78.0kcal Biscuits complets 15.0g 67.2kcal Collation 1, environ 10 % de l'énergie quotidienne pomme 150.0g 67.5kcal Yaourt partiellement écrémé 150.0g 64.5kcal pain blanc 25.0g 66.8kcal Déjeuner, environ 35% de l'énergie quotidienne Pâtes complètes à la chicorée Pâtes de semoule de blé entier 80.0g 259.2kcal Chicorée 100.0g 10.0kcal parmesan râpé) 10.0g 39.2kcal Fromage cottage faible en gras 100,0 86,0 kcal Choux 150.0g 37.5kcal Huile d'olive vierge extra 15.0g 135.0kcal pain blanc 25.0g 66.8kcal Snack 2, environ 10% de l'énergie quotidienne Poire 150.0g 87,0 kcal Yaourt partiellement écrémé 150.0g 64.5kcal pain blanc 25.0g 66.8kcal Dîner, environ 30% de l'énergie quotidienne Turquie paillard poitrine de dinde 150.0g 166.5kcal Valériane (soncino) 100.0g 21.0kcal Huile d'olive vierge extra 20.0g 180.0kcal pain blanc 75,0 g 200.3kcal